春季养生必备：扁豆钙钾双高，中老年人多吃腿脚更有劲

导语：春风轻拂，万物复苏，正是调养身心的好时节。在这个充满生机的季节里，把握养生良机，就等于为全年的健康打下了坚实的基础。提及春季养生，多数人首先想到的是养肝，然而，春季同样是养护骨骼的黄金时期。强健的骨骼不仅能让我们腿脚更加有力，还能让整个身体更加硬朗。在我周围，有几位年逾七旬的老人，他们的骨骼健康得令人羡慕，每天还能自如地玩双杠、踢毽子，这得益于他们健康的饮食习惯和适度的运动，让他们看起来仿佛只有五十多岁。经过交流，我发现他们经常食用钙和钾含量较高的蔬菜，尤其是扁豆，他们强烈推荐在春季多食用。

扁豆，又名刀豆，因其形状扁平宽大而得名，在市场上更为常见。扁豆与四季豆同属一科，但扁豆扁平，四季豆则较为圆润。虽然扁豆的甜度不及四季豆，但其独特的香脆口感却别有一番风味。春季，当人们吃多了黄瓜、菠菜等蔬菜时，不妨换换口味，尝试一下扁豆。别小看这扁豆，它的营养价值可是相当高的。据研究，每100克扁豆含有高达250毫克的钙，而我们常吃的黄豆，每100克仅含123毫克钙，换算下来，扁豆的钙含量竟是黄豆的两倍之多。同时，扁豆的钾含量也相当可观，每100克扁豆含有196毫克钾，而苹果每100克仅含240毫克钾，扁豆的钾含量虽略低于苹果，但考虑到其作为蔬菜的食用量，扁豆的钾摄入量同样不容小觑。在春季，多吃富含钙和钾的食物，能让我们的腿脚更有劲，精神更加饱满。
说到豆类食物的烹饪方式，炒制无疑是最能激发其香气的做法。今天，我就为大家分享一道美味可口的肉末炒扁豆丝。这道菜炒好后，拌着米饭吃，简直美味极了。家里有挑食的小孩，做上一盘肉末炒扁豆丝，保证他们能吃上一大碗米饭。

【食材准备】：新鲜扁豆300克、肉末50克、青红小米椒各8克、姜末适量、食盐、鸡精、白砂糖、蚝油、食用油各适量。
【制作方法】：
第一步：挑选扁豆时，要用力按压一下，感觉坚硬不回软，说明扁豆很嫩，口感脆爽；如果回软，则说明扁豆已经变老，不宜购买。将买回家的扁豆去掉茎部，冲洗干净后，切成约0.2厘米的细丝备用。
第二步：锅中加入适量水，烧开后放入扁豆丝和几滴油，大火焯水1分钟后捞出，立即过凉水，待扁豆丝完全冷却后捞出，沥干水分备用。

第三步：将锅烧热，加入一勺食用油，待油温升至五成热时，放入肉末，大火翻炒至肉末变色呈浅黄色后，加入蒜末、姜末、青红小米椒段，继续大火翻炒七八秒，激发出香味。
第四步：将沥干水分的扁豆丝放入锅中，大火快速翻炒半分钟，直到闻到浓郁的扁豆香气，说明扁豆已经炒熟。
第五步：加入少许食盐、鸡精、蚝油、白砂糖调味，然后加入小半勺水，继续大火翻炒七八下，使调料充分融合后即可起锅装盘。

【烹饪小贴士】：
1、扁豆丝在炒制前一定要焯水，这样不仅能去除扁豆的怪味，还能使其口感更加脆爽。焯水后的扁豆丝要立即过凉水，防止其变黄。
2、调味时加入少许白砂糖，可以提升扁豆的鲜甜味。如果炒制过程中发现锅比较干，可以适量加入一些水，使调料更好地融合在一起。
3、炒好的扁豆最好当天食用完毕，不宜隔夜存放。因为扁豆属于高蛋白蔬菜，隔夜后容易滋生细菌，对健康不利。
春季是食用扁豆的好时节，扁豆的钙含量比黄豆高两倍，钾含量也相当可观。中老年人常吃扁豆，能让腿脚更有劲，精神更加饱满。希望今天的分享能对您有所帮助，如果您喜欢这篇文章，请点个关注、点个赞，您的支持是我最大的动力。后续，徽声在线美食家老胡还会为大家带来更多美食和传统习俗的分享，敬请期待！