90岁钟南山院士揭秘：人类活到120岁并非幻想！这6个长寿秘诀助你延年益寿

2026-05-11 08:43:24未知作者:徽声在线

你是否设想过自己能活到120岁？先别急着否定这个想法。5月5日，被誉为“共和国勋章”获得者的中国工程院院士钟南山在某活动中明确表示：“未来十年，我坚信人类寿命将进一步延长，活到120岁绝非遥不可及的梦想。”

即将步入90岁高龄的钟南山院士，并非空口无凭。他依据细胞分裂周期、人体生长期等科学理论进行推算，指出人类的自然寿命上限确实可以达到120岁。然而，现实情况却是大多数人难以达到这一寿命。这究竟是为什么呢？

钟南山院士一语中的：健康与寿命，60%取决于个人的生活方式，而遗传因素仅占15%。长寿的秘诀，其实一直掌握在我们自己手中！

图自广州广播电视台《健康100分》微信公众号

长寿的秘诀，

始终掌握在自己手中

为何大多数人难以活到100岁？关键在于两个字：自我。钟南山院士曾强调，健康与寿命主要受生活方式影响，遗传因素占比相对较小。这意味着，长寿的主动权，主要在我们自己手中。

令人钦佩的是，即将90岁的钟南山院士，正是这套长寿理论的践行者。他曾因长期高强度工作导致身体透支，2004年突发心肌梗死，术后植入心脏支架；且拥有长达20余年的高血压病史，还有家族遗传倾向。但即便如此，如今快90岁的他依然精神矍铄，坚守在一线岗位。门诊查房、疑难病例会诊、指导青年医生、出席学术会议、普及健康知识……他的日程总是安排得满满当当。

钟南山院士以自身状态证明：长寿并非依赖天赋，而是后天努力的结果。他的长寿养生秘诀，既朴素又实用。

2026年3月，他在《人民日报》发表文章指出：“健康的基石在于自身。”核心在于五件事：保持心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早诊早治。①

钟南山院士坚持的六大长寿秘诀

秘诀一：坚持“半小时午觉”

“睡眠对每个人来说都至关重要，充足的睡眠是健康的基石。”钟南山院士数十年如一日的规律作息，或许是他走向长寿的第一步，值得许多人借鉴。

在工作日，钟南山院士总是忙碌于临床与研究一线，日程紧凑。但在休息时间，他几乎从不熬夜，早睡早起。他表示，自己通常在晚上11:30左右入睡，早上7点准时起床。

此外，他还有午睡的习惯，时间控制在半小时左右。“午觉是重要的能量补给站。我每天午休半小时，对下午的工作影响很大，精力会更加充沛。”多项研究也证实，每天半小时内的午休能显著降低心血管疾病的风险。

秘诀二：重视“第一餐”的营养

“早餐要吃得营养丰富”是钟南山院士反复强调的养生要点。2019年，在广州亚洲美食节首场论坛——“美食与健康养生”上，钟南山的早餐食谱一经公布，便引起了在场观众的惊叹。

他的早餐以奶、豆蛋、果蔬为主，包括橙子、鸡蛋、红豆粥、芝士面包片和牛奶。“早餐的能量摄入应占全天的30%以上，要吃得营养均衡。我一直非常注重早餐的营养搭配。”钟南山还透露了他每天的用餐时间，一般早上7点吃早餐、中午1点吃中餐，晚上8点才吃晚餐。

“一天的饮食分配也很重要，早餐要丰盛，午餐要吃饱，晚餐要适量。但在中国，很多人习惯晚上大吃大喝。”钟南山认为，饮食与长寿密切相关。②

秘诀三：饮食中避免两条“红线”

关于饮食健康，钟南山院士多次提醒要避免两条“红线”：不要过饱、不要过咸。

“长期过饱会导致大脑早衰。过饱会诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，这是促使脑动脉硬化的元凶，会导致记忆力下降，甚至可能引发老年痴呆。”钟南山院士指出，过饱还会加重肠道负担，引发肠胃疾病，还易诱发高血压、脂肪肝、糖尿病等“三高”疾病，甚至增加肿瘤发病风险。

钟南山建议，少吃盐，避免过咸的食物，做饭时少放盐。尤其是有高血压的人更要严格控制盐的摄入。②

秘诀四：将运动融入生活

在钟南山院士的养生清单中，“坚持运动”是不可或缺的一部分。2024年，钟南山在一场活动上表示：“我自己的座右铭是，把运动看得和吃饭、睡觉一样重要。”

在视频节目中，可以看到在他十余平方米的家庭健身房里，跑步机、划船器、力量器械等一应俱全。他坚持每周运动4次，有氧与力量训练相结合，从不间断。

对于普通人如何运动，钟南山指出，走路是一种非常重要的方式。人体50%的骨骼和50%的肌肉分布在双腿上，而人一生中70%的活动与能量消耗都由双腿完成。同时，人体最大、最坚固的关节和骨头也位于腿部。双腿如同身体的交通枢纽，承载着全身50%的神经、50%的血管和50%的血液，是连接全身的大循环系统。

钟南山强调，只有双腿健康，才能塑造出强健有力的心脏。老年人行走的距离越长、速度越快、步态越轻松，其寿命往往也越长。③

秘诀五：腹式呼吸是最佳的“降压法”

最好的医生是自己。钟南山院士坦言，由于平日工作压力较大，他会通过腹式呼吸来让自己平静下来。

方法很简单：先慢慢地从鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起；再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10～15秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，开始新一次的呼吸。

钟南山指出，大多数人的呼吸只停留在胸部，而最好的呼吸方式其实是腹式呼吸，它能够调节心律，调整心态。“这个简单的动作给我帮了大忙！通过深呼吸训练，所有肺泡都在产生前列腺素，它们进入血管后，可使血管扩张，血压下降。如果可能的话，每天早、中、晚各做一次，每次10分钟，能产生一定的效果。”

不仅如此，坚持深呼吸，还能帮助预防和改善呼吸系统疾病，包括支气管炎、哮喘、肺气肿等问题。④

秘诀六：摒弃“扛一扛”的思想

钟南山院士强调，老年人尤其要摒弃“无症状即健康”“扛一扛就过去”的想法，主动做好筛查，实现早发现、早诊断。

“早期发现，我们尝到了很多甜头。”钟南山坦言，肿瘤防治的关键在于早发现、早诊疗。50多年前，钟南山看的肿瘤病人很多都是晚期。如果患者能够在产生症状之前就早期发现肿瘤，其治疗效果将大相径庭。他以肺癌为例，晚期发现的生存率很低，但如果能做到早期发现，许多患者在进行手术等治疗后，5年的存活率可超过85%。⑤

因此，重视早筛早诊、摒弃侥幸心理，才是守护健康、抵御疾病风险最稳妥的防线。

衰老是自然规律，但短命并非宿命。钟南山院士用自己近90岁的硬朗状态证明：长寿不依赖天价补品，也不靠神秘偏方。它就藏在每一顿八分饱的克制里，藏在每晚不熬夜的自觉里，藏在迈开双腿的坚持里，藏在腹式深呼吸的平静里。

这些习惯，朴实无华，却价值千金。如果你觉得这篇文章有用，欢迎“点赞”“转发”，分享给家人朋友，一起活到老、活得好，这才是此生顶级的福气。

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