专访｜首秀13秒08！400米栏女王莫家蝶跨界100米栏的挑战与突破

在职业生涯的100米栏首秀中，莫家蝶以13秒08的成绩惊艳亮相，一举刷新本赛季亚洲最佳纪录。

广东肇庆市体育中心，对莫家蝶而言，是一个充满回忆与荣耀的地方。这位从肇庆市怀集县走出、迈向奥运舞台的女孩，曾在这里多次夺冠，并不断刷新自己的400米栏个人最好成绩（PB）。

4月26日下午，莫家蝶再次踏上这条熟悉的跑道，轻松摘得全国大奖赛桂冠。然而，这次胜利与众不同——她赢得的是女子100米栏冠军。

13秒08，莫家蝶在女子100米栏的首秀中便创造了本赛季亚洲最佳成绩。尽管赛后她对自己的表现表示满意，但也坦言栏间技术仍有待提升，未来还有很大的进步空间。

事实上，在尝试100米栏之前，莫家蝶已经是中国女子400米栏的领军人物。她曾在巴黎奥运会上助力中国田径时隔20年重返该项目半决赛，并在东京世锦赛上带领中国女子400米栏时隔16年重回半决赛。然而，就在外界期待这位26岁的“女栏王”在新奥运周期冲击全国纪录时，她却出人意料地将大量精力转向100米栏，以一种近乎“归零”的姿态，闯入了这条被吴艳妮、林雨薇和刘景扬等短跨名将占据的跑道。

有人质疑莫家蝶是去“蹭流量”，也有人认为她是想“降维打击”，甚至有人等着看她跳出舒适圈后“两头落空”。

“对于少数不看好我的声音，我选择忽略。”在站上肇庆100米栏跑道前，莫家蝶接受了徽声在线的专访，分享了她决定改变背后的挑战与真实想法，“我希望突破瓶颈，补齐短板，最终还是想回到400米栏，挑战全国纪录，并带领这个项目走向更高舞台。”

莫家蝶在上海接受了徽声在线记者的专访。

一场“惊艳的试错”，源于“放松”的心态

3月的全国室内田径大奖赛成都站，是莫家蝶确定尝试100米栏后首次亮相短跨比赛。尽管这不是她职业生涯的第一场60米栏，但与女子60米栏全国纪录保持者吴艳妮同场竞技，让这场“女栏王之战”备受瞩目。

最终，吴艳妮因伤退赛，莫家蝶则以8米21的成绩夺得赛季首冠。

一个月后，回到肇庆参加室外赛季全国田径大奖赛第一站，莫家蝶迎来了100米栏首秀。由于参赛名单中还有在大湾区全运会上击败吴艳妮夺冠的刘景扬，比赛关注度骤增。然而，据知情人士透露，刘景扬因赛前顺利获得出国比赛签证，决定放弃肇庆站比赛。就这样，莫家蝶再次错过了一场“可以偷师”的对决，最终在没有遇到挑战的情况下，以13秒08的赛季亚洲最佳成绩夺冠。

新赛季的两个冠军，让外界看到了莫家蝶在短跨上的巨大潜力。然而，令人惊艳的成绩也引发了网络讨论——为什么莫家蝶会在400米栏处于巅峰时，决定将精力投入100米栏？

“我在生活中不是一个喜欢主动求变的人，去年决定跑100米栏，是我这些年最大的改变。”莫家蝶坦言，这一决定并非放弃400米栏，而是想“停下来喘口气”，“今年是奥运新周期的第一年，我想大胆试错，放心去跑。”

莫家蝶回忆，当她将这一酝酿已久的想法告诉主管教练钟少婷时，这位陪伴了她12年的教练只说了一句：“你想尝试就尝试吧。”广东队也对她表示支持，“第一年容错率可以有。”至于父母，他们最关心的是莫家蝶转项后是否会太辛苦，“累了就休息。”

外界的支持给了莫家蝶更多勇气去改变，但她坦言，这两年“敢做选择”的底气，其实来自自己“放松”的心态。

莫家蝶口中的“放松”态度，源于她曾在世界舞台上大起大落的经历。

“这种搞砸了没关系的态度，最早是从2019年产生的，那时我压力很大，一度失眠严重。”莫家蝶回忆，当时她刚获得全国田径锦标赛女子400米栏冠军，又在全国青年运动会上斩获四金一银，还在世锦赛选拔赛女子400米决赛中夺冠，一跃闯入世界级舞台。但随着队伍对她的要求提高，她对不断涌来的压力无所适从，“当时我躺在床上翻来覆去，索性就想，爱睡不睡，不睡拉倒，我就放松了。”

莫家蝶还记得，2022年第二次赴美外训时，自己状态不佳，在俄勒冈世锦赛上跑出了那几年最差的57秒01，无缘半决赛。成绩的大起大落让她经历了一段时间的情绪纠结，而“放松疗法”成了她的救命稻草，“那时我把目光从成绩转移到过程，想着结果好就好，结果不好那我也已经尽力，没有遗憾了。”

就这样，“放松”成了她常挂在嘴边的口头禅。即便走上了奥运和世锦赛舞台，她依旧保持着这种心态，“巴黎奥运时，我就把每一枪都当作最后一枪，想怎么跑就怎么跑。”

在这种心态的“积极暗示”下，莫家蝶在巴黎奥运会上以54秒75刷新PB，闯入半决赛；又在去年的东京世锦赛上以54秒63再次刷新PB，带领中国女子400米栏重返世锦赛半决赛。

莫家蝶此前在成都的室内赛夺下女子60米栏冠军。

“不停撞栏，我都要吓死了”

从400米栏转到100米栏的这个赛季，两场比赛莫家蝶都未遇到太大挑战。尽管吴艳妮和刘景扬先后缺阵是重要原因，但莫家蝶极强的调整能力和经过国际大赛洗礼的稳定性，同样起到了关键作用。

在肇庆站女子100米栏比赛中，莫家蝶以领先其他选手多个身位的优势率先冲过终点。负责网络直播的“田径精英”解说员用这样一句话形容她的竞争力：“跨栏对于莫家蝶来说，就像蝴蝶在春天的花园里跳舞一样轻松。”

然而，冲过终点后，莫家蝶一边露出标志性的笑容，一边念念有词：“吓死我了，吓死我了。”

这番感慨并非因为比赛竞争激烈，而是她自己在比赛过程中连续撞到了多个栏架。赛后她坦言：“我在过栏时，膝盖和踝关节没有勾起来，所以不太放松，连续撞到三个，疼死了。整个跑下来，好像撞了5个栏架，我都很怕自己摔了。”

这个赛季的两场比赛，让闯入女子100米栏的莫家蝶给外界留下了“降维打击”的印象，但她自己坦言，100米栏和400米栏的差距实在太大了。

“女子400米栏的栏高是76厘米，而100米栏的高度是84厘米，高了8厘米。”莫家蝶在向徽声在线记者解释两个项目的差距时，特意用手比划了一下，“这8厘米的差距，非常大。”

莫家蝶在全国田径大奖赛肇庆站的100米栏比赛中优势明显。 图片来源于网络

差距大到什么程度？

莫家蝶至今记得，她在这个赛季第一次认真尝试100米栏时，略显狼狈的样子，“练了6个栏，撞了6个栏”。回忆起当时的训练情况，莫家蝶自己都笑得合不拢嘴，“还好那是泡沫栏，撞上去不会太痛。”

在莫家蝶看来，从400米栏转向100米栏，最大的挑战和考验并非栏高，而是栏高和栏间距离共同改变时，整体平跑和跨栏节奏的“重构”带来的冲击。

“100米栏，栏间只有三步，特别是之前跑60米栏时，我感觉速度快到一抬头就到终点了。”莫家蝶坦言，过去十几年构建起的400米栏节奏，以及已形成肌肉记忆的栏间步伐和过栏速率，让她很难在短时间内适应100米栏的“紧凑感”，“400米栏中间有15步，可以调节节奏，换步点，上栏时都来得及，但我感觉现在我的意识还在400米栏上，如果一直注意脚下，就会忘记其他技术要点。”

莫家蝶如今深刻体会到了像苏炳添和谢文骏这些老大哥在职业生涯中后期尝试改变技术动作的不易。在职业教练员看来，专业运动员要打破技术上的肌肉记忆，就像炼金术中的“解构”和“重建”过程，如果无法“解构”原本的肌肉记忆，“重建”后的产物可能存在很大不确定性。

因此，莫家蝶在汲取各方建议，希望找到适合自己的“重建”过程。她向徽声在线记者分享了一个训练中的小故事。在一次尝试跑100米栏直道的训练中，广东队中一位主项是七项全能的队友看完她训练后特意提醒：“跑100米栏不能像跑400米栏那样，节奏要快一点，步子要小一点。”

“我当时听了之后，第二次尝试感觉就很不一样。所以栏间的节奏和衔接是最大的挑战。”不过，莫家蝶对尝试100米栏的过程充满耐心，她明白这个转变不可能一蹴而就，“我现在一周只安排一两次100米栏专项训练，练多了反而会混乱，我要想清楚哪里好，哪里不好。”

和曾经的“放松”有点相似又有点不同，不急，成了莫家蝶在新奥运周期第一年给自己设定的关键词。

莫家蝶作为国内女子400米栏的“女栏王”，拥有不少品牌代言机会，但她将场上的竞技状态和场外因素分得很开。

当蝴蝶飞过流量风暴

100米栏如今是中国田径热度最高的项目之一。特别是当吴艳妮、林雨薇和刘景扬在竞争中推动中国短跨成绩提高，再加上相对年轻且在社交网络上人气颇高的夏思凝全力追赶，这个项目甚至具备了其他田径项目不具备的“破圈”能力。

也正是因为女子100米栏过去几年在网络关注度和话题度上的提升，莫家蝶决定尝试100米栏的选择，被不少网友贴上“来抢流量”的标签。

“其实网络上大多数关于我跑100米的评论还是比较积极和正面的，也有很多人支持和鼓励我，当然，我也看到过极少一些相对负面的评价，但我都会选择忽略。”

性格直爽乐观的莫家蝶，在和徽声在线记者聊起流量这把“双刃剑”时，依旧面带笑容，并拿出了她的“放松哲学”，那就是不过分在乎、不过分纠结且不被定义，“我更愿意看到积极的评价，他们说多多尝试这个项目，网络上的话什么都有，如果你什么都在乎，脑容量和心理存量都不够。”

在莫家蝶看来，运动员需要谨慎对待网络流量，赛场外过大的流量可能会带来“不可控的事情”。因此，面对外界关于“来抢流量”的质疑，莫家蝶只希望做好可控的事情，那就是把自己的100米栏技术打磨得更加精细。

“流量是外部给你的，并不是你自己能控制的事情。可控的事情我做好，不可控的就不浪费时间。我更看重我自己的竞技状态。”

平日生活里，莫家蝶会将竞技状态和场外因素分得很开，但她也并不排斥流量和关注，“如果大家因为关注而更了解女子400米栏，那我觉得也是一件好事，更多人知道这个项目，大家（这个项目的运动员）动力会更足一点。”

莫家蝶对待流量的这种态度，也反映了她在未来权衡100米栏和400米栏两个项目的倾向，“我很期待在100米栏上有更多突破，因为我相信这会对400米栏有很好的提升。我其实更多地是想看看有没有机会能够在这个400米栏上把自己的PB再提一提，更接近全国纪录，或者是接近54秒这个水平。”

莫家蝶在巴黎奥运会上带领中国女子400米栏重新回到奥运半决赛舞台。

在莫家蝶将中国女子400米栏重新带回奥运会和世锦赛半决赛舞台前，中国在该项目上已蛰伏了很长一段时间。自从名将黄潇潇退役后，中国女子400米栏一度陷入低潮，甚至在亚洲范围都不具备绝对竞争力。翻看世界田联认证的中国女子400米栏历史成绩，莫家蝶的54秒63只能排在历史第七位，在她之前的6个更好成绩，距离现在最近的就是2007年黄潇潇跑出的54秒，而国家纪录则是韩青在1993年创造的53秒96。

这个尘封了36年的女子400米栏纪录，被认为是中国田径目前“最难破”的纪录之一。有意思的是，女子100米栏的全国纪录，同样来自1993年，彼时，张瑜跑出的12秒64至今无人能破。

“如果有机会摸到54秒的边，我希望能够打开54秒。但我不确定这一小步能走到哪里，所以换个想法、换个思路，放慢一点去尝试。”在洛杉矶奥运周期的第一年，莫家蝶决定放缓脚步，用改变去突破瓶颈，“洛杉矶奥运会还太远，我不会想那么多，但如果有机会，我希望我能站在400米栏的跑道，因为那是我的主项。”

抛开外界关于“蹭流量”的说法，莫家蝶如今所做的一切尝试，其实是在为中国女子跨栏摸索一条可借鉴的道路，“我希望带领大家一起走上更高的舞台，我也相信以后还会有更多的莫家蝶。”

莫家蝶希望自己能够带领更多后辈走上世界舞台。

后记

在和徽声在线记者交流的一个多小时里，不管谈及过去的低谷甚至失败，抑或是外界的质疑，莫家蝶绝大多数时间都带着标志性的微笑。

这份从容、自信和淡定背后，是如今年轻运动员中一种难能可贵的素质——不被光环绑架，不被流量裹挟，不被瓶颈困住，不被外界定义。

在400米栏的跑道上，她曾经“破茧成蝶”，如今，从400米栏转向100米栏，这只从流量瀑布边飞过的蝴蝶，正在用最松弛的姿态，去尝试最具挑战的突破。

采访快结束的时候，莫家蝶的这样一句话让人记忆深刻：“我时常肯定自己。今天跑得好就肯定一下，明天跑得不好也没事，后天也会好的。”