沪京半马夺冠只是起点，许双双与教练共绘全马新蓝图

在中国马拉松领域，像许双双这样能将赛事冠军与个人名字如此紧密相连的跑者，实属罕见。

4月12日，北京半程马拉松赛场上，许双双以01:09:54的优异成绩摘得全场女子桂冠。在短短30天内，她连续在上海和北京的半程马拉松赛中夺得国内女子冠军，双城双冠的佳绩，与她的名字“双双”形成了奇妙的契合，仿佛命运早已安排好这一切。

回溯至3月15日，许双双在上海半程马拉松赛中以01:09:34刷新个人最佳成绩，首次突破70分钟大关，并创下纪录，斩获个人第四个上半马国内冠军。赞助商阿迪别出心裁地将她的名字拆解为四个“又”字，巧妙对应她2017、2023、2025、2026年四个上半马冠军的辉煌时刻，这一创意令人赞叹不已。

自去年全运会后，许双双毅然从3000米障碍场地转战路跑领域。短短半年内，她便接连突破半马70分钟关卡，成为国内女子70俱乐部备受瞩目的新星。接下来，她计划在全马距离上投入更多精力，寻求新的突破。

许双双已下定决心，在2026年开启自己的全马首秀。她与梁田田同为场地转半马的选手，且同为半马70俱乐部成员，她们的首马何时何地上演？首马纪录能否突破230甚至228大关？谁将成为更快的那个人？这些问题都充满了悬念，令人期待。

北京马拉松赛后，徽声在线女子跑步团队分别对许双双及其教练、经纪人进行了专访，完成了对这位“双姐”或“又又又又姐”的全方位人像拼图。

今年北马或成国内首马理想之选

在北京半程马拉松赛中，女子领先方阵在前半程由夏雨雨、刘敏和我三人组成。后来，只剩下我和夏雨雨两人并驾齐驱，直到最后3公里至2公里左右，我们才逐渐拉开距离。

北半马女子领先集团：夏雨雨&许双双

当时是我主动提速，感觉越跑越快，最后1公里甚至跑到了3分5秒的速度。先是320，然后313，冲刺阶段更是达到了305。

到比赛后期，大家都达到了极限状态。我从场地转战路跑，前面场地系统训练的底子还在，因此在速度和心理上仍有一定优势。当然，这种优势目前主要体现在半马上，全马的话我还不得而知。

第二次跑进70分，虽然没有刷新个人最佳成绩，但给了我极大的心理暗示，让我觉得跑到69分、破70分是顺理成章的事情。

再往上走，我感觉还有提升空间。像上半马和这次的北半马，我在前面一段都跑得比较轻松、舒服，还没有达到极限状态。因此，后面我可以尝试用更快的配速去跑半程。

以我的基础，我可以对自己更狠一些、更大胆一些，比如冲击半马68甚至67分的成绩。

2026上半马夺冠后的特别时刻

许双双穿上了赞助商为她特别定制的

又又又又纪念衫

我听过一种说法——半马不是马，我的理解是，半马成绩并不能完全代表全马成绩。

半马与全马在训练准备上存在很大差异，教练也安排我多尝试长距离训练，拉到37、40公里甚至更多。

除了体能上的准备，心态上的调整也至关重要。我觉得全马到最后10公里、5公里甚至8公里时，就得靠意志品质去支撑了。到最后关头，如果心理上先崩溃了，那估计也就离跑崩不远了。因此，我现在训练时也在尝试跑40、35公里这样的长距离，我觉得跑到最后其实拼的就是意志品质。

相比之下，场地选手的训练强度要更高一些。现在，我的路跑训练强度有所下降，但训练量却增加了。

我也听到有人说，像我这样的场地选手转向路跑是因为名和利。但实际上，从20岁到30岁这十年，我一直都是作为场地选手在训练、比赛。到了这个年纪，想往更长的距离去尝试是很自然的事情。

2024年巴黎奥运会（左）

2022年杭州亚运会（右）

30岁这个年龄再去提升速度，相比年轻选手来说其实处于劣势。这种劣势不仅体现在力量、速度、爆发力方面，还包括恢复能力。恢复能力下降就无法一直保持高强度训练，成绩也会随之下滑。因此，顺应自己的内心与身体感受才是我职业生涯发生改变的关键原因。

今年下半年，我将在北马的赛道上迎来我的国内全马首秀。

双双冲刺时几乎无对手

虽然双双年龄比我小，但我们习惯叫她双姐。因为在石鹏教练的队伍里，无论是训练水平还是竞技成绩，双双都是佼佼者。

在我眼中，生活中的双双有着南方姑娘的细腻感，说话也是软绵绵的。从十多岁开始在上海学习、训练和生活的她一直像是一位被保护得很好的小姑娘。我们有时会觉得她身上缺少一股运动员的狠劲儿，但赛场上她总是会用行动和成绩证明自己。

她平时很少化妆，即使化也是打个底那种很淡的妆。跟品牌签约后，三叶草系列就基本满足了她的日常穿着需求，她是代言品牌的忠实用户。她平时穿着很休闲，上半身一件开衫搭配休闲牛仔裤是她的常见装扮，裙子之类的基本不穿。

之前在上海队时，她有一个自己单独的房间，那个房间就是她在上海多年的“家”。今年1月10日，许双双从上海搬到玉溪，开启了路跑运动员的全新训练模式。那天她带了很多行李到玉溪，石鹏教练在我面前说：“来了这么多人，就许双双一个人行李最多。”语气中有几分不理解。

作为女性，我那一刻有点难过。女孩比男生东西多是很正常的事。像刘德助训练时带两双鞋、几件衣服就搞定了，但女生不是这样子的。接近30岁的她走到哪里家就在哪里，那一刻我觉得运动员好辛苦，尤其是女性运动员。

接下来我们从玉溪搬到嘉兴训练，许双双又要把在玉溪的家当搬到嘉兴。两个月后我们从嘉兴离开时，她又要带着所有家当再回到云南。我出差结束可以回家，但双双没有家。也许很多职业运动员都没有家，训练场在哪儿家就在哪儿。

我能体会到很多女性运动员的辛苦。从生理结构看，女生有生理期，这其中的痛苦是男生所无法体会到的。3月29日的扬州半马，许双双顶着生理期第二天最难受的时候跑了73分多。本来这一天她应该休息的，但跟身体较劲的她还是坚持完成了比赛。

2026扬州半马赛道上的两位上海女将

我们很快将在全马比赛中见到

许双双与李芷萱并肩作战的场景

有时我作为一个旁观者总在心里发问：女选手在特殊身体状态下拼的目的是为了什么呢？

去年全运会我在看台上看她参加3000米障碍颁奖，获得亚军的她在领奖台上哭了。她随后向记者解释流泪并不是因为没能站上领奖台最高位置。她看见我们时眼泪还没擦干就冲着我们笑然后把全运会的吉祥物抛向了我。

话说回来这次北半马比赛开始的时候她跟刘敏、夏雨雨一起领先的时候我跟带队在外地比赛的石鹏教练聊微信他说：“稳了双姐的冲刺能力肯定没问题。”赛前我们讨论北半马阵容时我开玩笑说：“双姐天下第一。”

果然她没有让我们失望。

全马目标区间设定为225到228

许双双是从场地赛转战路跑的运动员。过去十几年她一直深耕中跑项目从最初的800米、1500米到后来的障碍跑与5000米。漫长的中距离训练经历为她转向路跑打下了扎实的速度基础。

转型应该从去年全运会结束后的冬天算起。冬训期间我们大幅增加了她的训练负荷核心思路是围绕全马、半马这类路跑项目重塑训练体系。

经过一个冬天的转型尤其是连续三个月在高原的集中训练她的整体能力得到了显著提升。从目前的训练状态来看跑出69分钟是完全正常的水平。毕竟中跑转路跑的优势在于基础深厚转型相对顺畅。

我认为无论上半马还是北半马如果有更合适的配速员带领她完全有能力突破69分钟跑出68分多的成绩。

说实话上半马和北半马我们的核心诉求还是名次。上半马是阿迪的主场夺冠是首要任务所以比赛策略相对保守。这场北半马主要目的是以赛代练并感受赛事氛围。北京半马的影响力大我们没有考虑安排自己的配速员而是让她根据对手的节奏灵活调整。

在我看来双双在北半马跑出的个人第二好成绩只能算正常的发挥。比赛结束我还跟团队开玩笑说这么轻松的情况下还能跑出这个成绩以前加给她的训练强度是不是太轻了。

这确实是过去的一个遗留问题。回顾以往的训练我相对保守总担心她的身体无法承受过大的训练负荷。但经过这次冬训的负荷增加我发现双双完全能适应。这也让我有新的思考——觉得早该给她更大一些的训练量否则在全运会时也不至于只拿第二而是有能力冲击冠军的。

从这两年国内半马大环境看现在顶尖水平已达到1小时07分55秒而1小时09分这个区间内聚集了4-5名一流的女子选手。

从教练的视角或是中国女子长跑项目的整体发展来看我认为当前的国家最好成绩和1小时09分的水平远非运动员们的极限。包括双双在内的每位选手朝更好成绩突破的潜能都非常大。

过去能跑进70分的选手凤毛麟角。这两年进70分的选手超过双位数。当然赛道因素起到很大作用比如眉山仁寿的赛道绝大多数跑进70分的成绩都在那里创造的。

没错那条赛道的条件确实非常优越。此外我认为资本的助推、训练理念的更新迭代也是促成成绩大幅进步的重要因素。

STC俱乐部之前只有双双一名女运动员只能让男生带她练。今年马秀针加入后两位女生既是训练搭档也是赛场上的对手。这种良性竞争带来的刺激与提升效果非常显著。

回顾双双的成长她在场地赛时期成绩提升最快的阶段是2018到2019年。当时我们组建了国家队女子中长跑组8名姑娘一起训练。正是与这8位队友共同训练互相激励让双双的成绩实现了跨越。

许双双（右1）与教练石鹏（右2）在多哈的合影

早在2018年许双双就是石鹏执教的

国家女子中长跑队的队员

成绩进步的原因在于异性陪练与同项目同性队友一同训练运动员的心理状态截然不同。当跑到极限时刻身边如果是男生运动员可能会下意识觉得“他是男生我可以稍微放慢一点”。但如果身边是实力相当的同性队友两人就会产生强烈的竞争意识彼此都不愿轻易输给对方。

这种心理状态对提升训练积极性以及在极限状态下克服极点、突破自我都有着极大的促进作用。

STC俱乐部的第二位女队员马秀针

在今年无锡马拉松上

获得了国际第五中国大众选手第一

马秀针加入后两人的特点形成了完美的互补。双双的优势在于速度、身体素质和各项能力的均衡；而马秀针则是有氧能力出色但速度方面是短板。这种长短板互补的组合让她们在训练中遇到各自短板时都会互相较劲、彼此激励。这种相互促进的氛围是冬训后她们比赛成绩显著提升的关键因素之一。

从训练经历来看有马秀针陪伴双双在训练中的拼劲变化非常大。马秀针非常擅长在训练中跑坡路段这恰恰是双双的短板。我会直接告诉她这是你的短板必须努力弥补。

以前她和男生一起训练跑到极限时可能会下意识放弃。但现在马秀针在前面领跑她会清晰地意识到这是自己的短板从而下定决心一定要紧紧咬住她。这种拼劲上的改变对她接下来转向全马训练意义重大。

作为教练我对双双的全马项目也有着明确的规划和构想。

2019年3月30日

许双双在美国斯坦福田径邀请赛女子5000米比赛中

以15分36秒48的成绩夺得亚军

创造当时中国女子5000米近五年最好成绩

首先她目前的训练负荷和周跑量距全马运动员的标准还有差距。我们正逐步增加负荷。我的计划是今年先让她找一场比赛完成全马首秀积累比赛经验。毕竟她在训练中只跑过一次40公里还没有42.195公里的实战经验。

所以我们第一步是去国外找一场赛事让她先跑完全程积累经验。然后计划下半年北京马拉松争取好成绩。从成绩目标来看我给她设定的今年目标区间是225到228。

我认为只要她能积累足够的全马经验把有氧能力这块基础打得更扎实无论225还是223都是她未来有望触碰的终极目标。

现在大环境很好。她的年龄也在增长对训练和事物的认知也更加成熟。主动选择转型路跑这一点也非常难得。在场地赛时期她始终未能获得那枚梦寐以求的全运会金牌。现在趁心智成熟转型路跑我相信她在这个项目会有更大突破。■

本条内容创作团队

作者：徽声在线 China Team

制作：东海

图源：官网/受访者本人

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