别只盯着120/80，“新血压标准”已更新，别再自己吓自己！

别再死死盯住120/80这个数值了！

芹姐要告诉大家，120/80mmHg并非是判定患病的标准，它其实代表的是一种理想血压状态。

实际上，年龄差异、血管弹性好坏、日常活动量大小以及情绪波动情况等诸多因素，都会对血压数值产生影响。

所以，国家卫健委以及《中国高血压防治指南》早已对血压标准进行了更新。真正需要我们高度警惕的，是下面要提到的这个数值。

达到这个数值，才真正需要留意

依据最新发布的指南，成年人被诊断为高血压的标准为：

在非同一天内，进行三次及以上的血压测量，若收缩压（高压）达到或超过140mmHg，或者舒张压（低压）达到或超过90mmHg。

也就是说，偶尔一次测量出血压为135、138，甚至142，只要不是持续稳定地处于这个范围之上，都不能算作高血压。

更为关键的是，不同年龄段以及不同身体状况的人，其血压控制目标也有所不同：

对于65岁以下且没有糖尿病和肾病的人群：将血压控制在130/80以下是比较理想的，但并非一定要达到120/80这个标准。

对于65岁以上且身体机能正常的人群：把血压控制在140/90以下即可，不必强行追求120这个数值。

对于80岁以上或者体弱多病的人群：血压控制在150/90以下都算是合格的，过度降低血压反而会带来危险。

由此可见，很多人测量出血压130多就惊慌失措，其实完全没有必要。血压并非越低就越好，适合自己的血压范围才是最佳选择。

血压并非越低越好，切勿盲目降压

血压过低时，大脑的血液供应就会不足。轻者会出现头晕、浑身乏力、眼前发黑等症状，重者则会增加跌倒甚至引发脑梗的风险。

特别是对于中老年人而言，他们的血管本身就比年轻人更加僵硬，弹性也较差，如果血压一下子降得过低，反而更容易引发各种问题。

血压需要保持稳定，而不是一味追求低数值。与其时刻紧盯着血压数字不放，不如多关注自己的身体是否舒适，精神饱满、头脑不晕、身体不累，这些比单纯的血压数字更为重要。

在家测量血压，这3个错误最容易犯

第一个错误：随意选择时间测量

血压在一天之内的波动幅度较大，早上刚起床时、吃完饭后以及情绪激动时，血压往往都会偏高。正确的做法是：固定测量时间、固定测量时的身体状态、固定测量手臂。

芹姐建议：

每天早上起床后，先排尿，然后在吃早饭前，安静休息5分钟后再进行血压测量。晚上睡前再测量一次，并将测量结果记录下来进行对比分析。

第二个错误：仅测量一次就得出结论

单次测量的误差较大。正确的做法是：每次连续测量2 - 3遍，每遍之间间隔1 - 2分钟，然后取平均值。如果某一次测量的血压突然很高，先休息一会儿再重新测量。

第三个错误：在家测量血压比在医院高，就认为自己身体出现问题了

很多人在医院测量血压正常，但回家测量就偏高，这种情况被称为“白大衣高血压”，是因为看到医生而紧张导致的。反之，也有人在家的测量值比在医院低，这被称为“隐匿性高血压”。

最好的解决办法是：连续7天在早晚进行血压测量，然后取平均值，将这个平均值拿给医生查看。

在家测量血压，要做好以下几点

测量血压前要安静地坐5分钟。如果刚走完路、吃完饭或者上完厕所就马上测量，血压值一定会偏高。

测量时，袖带要与心脏保持平齐。将袖带绑在上臂，下缘位于肘窝上方两指的位置，松紧程度以能伸进一根手指为宜。

不要一天内测量七八次血压。测量次数过多会让自己越来越焦虑，而焦虑情绪又会导致血压升高，最终可能自己把自己“量”出“高血压”。