焦安静复出首冠闪耀，半马只是热身，全马230目标指日可待

右手紧握着象征荣耀的冠军奖杯，左手轻轻捏着那象征着胜利的1万元冠军支票板，她的眼眶微微泛红，努力地眨着眼睛，试图将即将夺眶而出的泪水憋回去。

“这个冠军，对我来说意义非凡，鼻子都酸了。真的太久太久没有尝到冠军的滋味了。冠军，这两个字在我心中的分量，重得无法用言语来形容。时隔一年多，我终于再次站在了这里。”焦安静以平均配速3分40秒，1小时18分42秒的优异成绩完赛，不仅打破了赛会纪录，更在云南大理鹤庆的半程马拉松赛场上，荣耀地登上了冠军领奖台。

她的家在丽江，距离鹤庆半马的起始点——新华银企小镇仅有45公里之遥，两地海拔高度都位于两千多米的高原之上。因此，对于这场比赛，她的初衷其实很简单：“就是想来拉练一下，在家门口的赛事上凑凑热闹，顺便还能拿点奖金。”

复出后的辉煌首冠

时光回溯到2024年，焦安静曾在这里以1小时22分27秒的成绩获得亚军，而当时的冠军则是云南本地的跑者张开琴，成绩为1小时20分28秒。到了2025年，赛事冠军换成了伍玲，成绩为1小时21分11秒，张开琴则以1小时27分11秒的成绩获得了亚军。而今年，焦安静以更加出色的表现，成功夺得了冠军。

在抵达鹤庆之前，焦安静根据自己平日的训练水平，预估成绩差不多会在1小时18分半左右。

今年与前年在鹤庆冲线时的焦安静，风采依旧

然而，在体育赛场上，冠军的归属从来都不是一成不变的。

特别是盛夏的云南，气候凉爽宜人，成为了精英跑者们理想的训练基地。鹤庆半马虽然规模不大，但却吸引了众多高水平的参赛选手。除了2024年的冠军张开琴外，今年也再次来到了赛场，还有两位二十出头的新锐跑者：钟佳萌、彭思雨，她们同样实力出众。

谁会是最终的冠军？在比赛之前，焦安静并没有过多地去思考这个问题。 “你进步了，可能别人也在进步。我只需要做好自己，跑就完了！”焦安静更加关注自己的表现。

没有想着要去超越谁，焦安静只是按照自己的目标配速稳稳地跑完了全程，最终成为了冠军。“女王归来，焦安静第一位冲过了终点线。”现场主持人激动地喊道。

“焦安静的重生”“全体起立，迎接女王回归”“点赞100次送给安静女王！未来可期！愿机遇常伴，越跑越勇，不断刷新属于自己的辉煌！”冲线的视频在发布后10个小时内，就收获了过万的点赞、过千的评论以及3000多条的转发。

“如果你也在人生的低谷，一定不要被困境所定义。行不行，只有你自己说了算！”焦安静在自己的社交媒体上这样写道。

平静中蕴含的坚韧泪水

现实与焦安静的预估并没有太大的出入。

她在鹤庆跑出了1小时18分42秒的优异成绩。

这一次比赛，焦安静遇到的小波折是又赶上了生理期，所以一开始心里也有些没底。但她还是按照原计划去跑，做好了如果不行就调整的准备。结果跑到后面，她发现自己状态还不错，能够坚持这个配速，于是就保持同样的节奏跑到了最后。

“比起前年，我进步了4分钟，真的挺开心的。”在确定夺冠之后，焦安静在接受《徽声在线》采访时，声音中带着一丝小小的雀跃。

在赛道上，她最难受的是腰酸的感觉。焦安静回忆道，“这没办法改变，我只能调整自己的心态，跑慢一点，稳一点。”

这也不是她第一次在生理期跑比赛了。2024年在鹤庆半马时，跑到半路就来了月经，完全没有准备，也顾不上处理。到了终点，她发现白裙子上有一小块地方被洇染成了红色。而这一次是经期的第三天，焦安静早有心理准备，所以境遇比前年要好很多。

其实，带着拉练的目的回到鹤庆，焦安静并没有给自己太大的压力，也没有针对比赛去调整训练计划。赛前一周她仍旧是照常进行高强度训练，跑了200多公里、四次强度课。她不想因为一场半马而影响自己下半年全马230的目标。

从春天回归训练以来，焦安静采用了一种与以往不同的节奏。她以6分配的速度扎实地打基础，步伐虽然慢，但却非常扎实。五月回到兰州全马时，她也没有追求速度，而是按照自己的节奏以3小时08分完赛。随后，她每月参加一场半马，可以看到成绩在稳步提升：

6月，昆明半马，她以1小时27分28秒完赛，冠军成绩是马秀针的1小时15分30秒。

7月，林芝半马，她以1小时22分29秒获得第四名，冠军成绩是次仁措姆的1小时18分36秒。

8月，鹤庆半马，她以1小时18分42秒夺冠，亚军钟佳萌的成绩是1小时20分01秒。

焦安静以一场127的昆明半马

开启了自己夏季以赛代练的半马之旅

对于焦安静来说，值得高兴的是自己的体能更强了，身体也吃得消了，跑得也更好一些了。这是对她过去训练的最好验证。

“来之前，我大概能猜到自己的成绩，就想跑跑看，尽量往这个目标去努力。如果完成了，就能验证自己心中的猜想，也可以让自己更加准确地定位。”内心平静但眼眶里泛着晶莹泪光的焦安静，在酷暑中规范地进行着自己的训练。

7月，她从丽江骑行到林芝，在林芝跑完半马后，又沿着318国道一路骑到了拉萨。这种严格的自我挑战让她的身心都变得更加强大。

在林芝获得女子第四后焦安静没有选择返程

而是继续骑行到了拉萨并参加了一场31.8公里的跑步活动

能够在比赛里把训练水平发挥出来，让她更加坚定自己走在正确的道路上。

这是一种巨大的鼓舞。

敦煌与西安的征程

鹤庆之后，焦安静的下一场比赛是9月的敦煌半马。而随后的重头戏则是西安马拉松的全马比赛。

“高原上的340配速，到了平原会再快个20秒左右。所以，安静姐有机会在全马冲击230的大关，”年轻的男子马拉松选手、国家一级运动员王佰成表示。目前，他在丽江和焦安静一起训练，这次也参加了鹤庆半马。原本他们是各跑各的配速，但他后面有点崩了，在17公里处被焦安静“捡到”，两个人差不多前后脚冲线。

在丽江，焦安静和王佰成会一起进行慢跑训练，焦安静的丈夫王刚则会在一旁给他们掐表、送补给。

早上跑步、中午游泳和进行力量训练、下午再跑步……焦安静的日常训练任务量非常大。鹤庆半马跑完之后，他们当天就返回了丽江，第二天就去跑山了，在带着爬升的山野土路上跑了40多公里。

骑行也在她的训练体系里占据着重要的位置，每周一次，每次大约100公里左右。

从丽江骑行千里进藏的经历让焦安静发现骑行作为跑步的交替训练效果还不错，可以很好地锻炼到腿部的力量。

与往年高强度、甚至有些超负荷的训练不同，焦安静今年在备赛策略上做了主动的调整。“以前我把自己逼得太紧了，训练量过大导致身体恢复不过来。结果往往是训练课的数据很好，但到了正式比赛却发挥不出来。”

如今，她改用了“收着跑”的策略——日常训练注重扎实积累、不过度消耗自己，把真正的全力冲刺留给赛道。

最近的几场半马既是拉练也是“单元测验”，而真正的大考则是下半年的全程马拉松。现在，“单元考试”的成绩不错，她更有信心迎接“大考”了。

“我不会在比赛里给自己设定具体的名次目标。把当下做好、把需要练的东西练起来、跑出成绩就是水到渠成的结果。它不应该成为我的一个包袱。”愈加豁达的焦安静现在处于“吃得好、睡得好、练得好”的良性状态里。

她正积极备战10月的西安全马，“我知道，只要这次不练过头，我一定可以做到。”■

【作者简介】

南琼

在体育的世界里，

我经常被专业运动员们的故事所打动。

接触跑步之后我发现，

普通跑者和精英跑者

一样都有着属于自己的故事。

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