国家卫健委主任力荐：多喝白开水与淡茶水，共筑健康防线

9月14日，国务院新闻办公室举办了“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，会上详细介绍了推动健康中国建设所取得的决定性进展及相关情况。

在回答如何有效保持个人身体健康以及预防慢性病的问题时，国家卫健委主任雷海潮着重指出，当前慢性病的防控形势愈发严峻，其重要性日益凸显。为了更好地对抗和预防慢性病，我们需要从以下几个方面着手努力：

首要任务是激发每个人的主观能动性，从日常生活的点滴做起，如衣食住行等方面，积极培育健康的生活方式，并持之以恒地坚持下去。

当前，中国居民的饮食中高盐、高糖、高油的现象较为普遍。据权威统计数据显示，我国居民每人每天的盐摄入量高达9克，而国家推荐的摄入量仅为5克左右。在油的摄入方面，国家推荐量为每天每人25至30克，但实际摄入量却达到了41克。因此，我们应尽量减少油炸食品的摄入，转而采用蒸、煮等更为健康的烹饪方式。在糖的摄入上，国家推荐量是每天每人不超过25克，然而，一瓶500毫升的含糖饮料就可能含有25克的糖，这无疑增加了糖的摄入量。因此，我们提倡大家多喝水，尤其是白开水，以及适量饮用淡茶水。

除了饮食调整外，增加体育运动也是预防慢性病的重要手段。建议每工作一小时就站起来活动5到10分钟，以缓解身体疲劳。对于中小学生来说，每天户外体育运动的时间应不少于2小时。太极拳、八段锦等传统运动方式，都是保持身体活力、减少慢性病危害的有效方法。关键在于要养成长期的运动习惯，不能半途而废。

其次，我们有责任和义务做好健康知识的科普工作。当前，网络上充斥着大量的健康知识信息，但其中不乏一些不科学甚至带有商业企图的内容。为了整顿这一乱象，我们需要加强正规科普知识的传播，提高国民的健康知识素养和能力。

经过多年的努力，我国居民的健康素养水平已经有了显著提升，从2012年的8.8%提高到了现在的33.7%。在“十五五”规划目标中，我们更是提出了居民健康素养要力争达到40%的宏伟目标。

再者，我们要高度重视学校，尤其是中小学在培养学生健康生活方式、预防慢性病方面的重要作用。

当前，中小学中“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”的现象仍然较为普遍。虽然经过共同努力，这些现象的上升态势已经得到遏制，但发生率仍然较高。因此，我们希望广大中小学能够在老师、校医和专业机构的带动下，更好地贯彻“健康第一”的教育理念，为学生的健康成长保驾护航。

最后，我们还要充分发挥社区和单位在预防慢性病方面的积极作用。

如果企业雇主、党政机关、企事业单位能够在饮食、体育锻炼以及安全高效的工作环境营造等方面创造更多良好条件，那么将能够在很大程度上降低慢性病的发生风险。

此外，面向员工开展定期健康体检也是非常重要的。通过早期发现影响健康的信号，我们可以及时采取措施，避免慢性病演变为较为严重的疾病，从而减少医疗费用的支出。

我们要始终贯彻“预防为主”的理念，坚持关口前移，把问题解决在疾病发生发展之前。这才是实现主动健康的最佳安排。

让我们携手共进，为实现到2030年人均预期寿命达到80岁的目标而作出持续的努力。

（徽声在线客户端）