大众跑者必修课：国内首个路跑健康防控标准正式实施

随着秋季的脚步悄然临近，路跑赛事也即将迎来一年中的高峰期。9月15日，由国家体育总局正式批准并发布的《路跑赛事大众选手健康风险防控》标准开始全面实施，这标志着国内首个专门针对路跑赛事大众选手健康风险防控的专项技术规范正式落地。对于广大跑者而言，这一标准不仅是自我健康管理的宝贵指南，更是科学评估身体状况、理性参与赛事的“必修课”。

该标准的实施，不仅促使路跑赛事组织者从以往“重规模”的思维模式向“重安全”转变，更推动了赛事运营向标准化、专业化方向迈进，从而不断提升路跑赛事在健康风险防控方面的能力。

《路跑赛事大众选手健康风险防控》个人健康风险评估流程图（网络截图）

告别经验办赛，路跑防控迎来统一标准新时代

回溯至2015年12月，中国田径协会发布了《2026年马拉松赛事目录》，全年计划A/B/C类认证马拉松（仅限全程、半程）多达492项。然而，在路跑赛事蓬勃发展的背后，选手突发健康意外事件却时有发生。尽管各地纷纷探索赛事医疗保障服务，但长期以来缺乏统一规范的流程与执行标准，导致防控措施参差不齐。

为此，国家体育总局运动医学研究所携手中国田径协会等权威单位，共同制定了《路跑赛事大众选手健康风险防控》标准，并于今年9月15日起正式实施。根据中国田协的相关标准，路跑赛事涵盖了全程马拉松、半程马拉松、10公里跑等所有在人工铺设路面上进行的跑步赛事活动。

该标准围绕赛前预防、赛中响应、赛后恢复三大核心环节，构建了全链条的防控体系。参赛选手在赛前需进行健康筛查，针对不同身体状况实施分级风险评估与分类管理，确保参赛强度与个人身体条件相匹配。同时，赛事运营方也需制定完善的医疗保障方案与应急预案，充分向参赛者提示运动风险。

在赛中响应方面，该标准明确规定了医疗站点的设置间距不大于2.5公里，每100至300米需布设医疗观察员；同时，规范了选手补给、极端天气应对等举措，并细化了心脏骤停、中暑、脱水等15类常见险情的处置方案，要求相关工作人员熟练掌握心肺复苏、AED操作等急救技能。

赛后恢复方面，赛事完赛区需配备合规的运动补给，设置冰敷区域并安排专人值守，同时开展健康科普活动，引导完赛选手科学放松，出现不适及时就诊。

首都媒体跑团领队汪涌在接受采访时表示，近年来参与路跑运动的人数日益增多，但不少人都是“盲跑”，身心未做好充分准备就投入路跑运动，跑步过程中难免出现运动伤害。“标准的出台为大家提供了一个规范，也敲响了警钟。每名跑者都应该反复研读，这是大众选手跑前的必修课。”汪涌说，中国路跑运动在经历井喷式爆发后，如今正慢慢进入全面调整期。

医疗站标识醒目，救护车需3至5分钟抵达现场

对于广大跑者而言，树立参赛者是自身健康第一责任人的理念至关重要。而对于整个行业来说，标准化防控体系则能够有效降低运动突发风险，提振大众参与路跑的信心，助力全民健身高质量发展。

参与标准起草的国家体育总局运医所运动健康医学研究中心主任梁辰表示，路跑标准的推广并非限制大家参与跑步，而是让赛事组织更加规范、医疗保障更加完善、跑者参赛更加安心。只有将赛前、赛中、赛后的健康风险防控贯穿起来，大众路跑才能真正实现安全办赛、科学参赛、健康完赛。

比赛期间，及时发现异常、快速启动处置对路跑赛事至关重要。标准要求医疗站应有明显标识，包括医疗指挥中心、沿途医疗点和终点医疗点。医疗站面积不应小于6平方米，间距不超过2.5公里。赛事应通过补给站、医疗站、观察员、急救跑者、救护车和通信系统形成联动机制，确保健康风险能够被尽早发现、及时处置、必要时快速转运。按照标准要求，救护车需在3-5分钟内赶到事发现场协助抢救。

汪涌曾参加过伦敦、东京、柏林等马拉松大满贯赛，以及巴黎奥运会马拉松大众组比赛。对标国外知名赛事，他认为国内不少优秀赛事、赛事公司在组织保障上做得相当不错。然而，随着中国路跑运动近几年的爆发式增长，赛事所涉及的人员、机构、系统变得复杂多样，一些赛事公司良莠不齐。

在汪涌看来，标准的出台为赛事运营公司提供了一个操作手册。“生命大于天！”汪涌强调，标准出台非常及时，需要赛事组委会、大众跑者、保障人员、医疗人员都能积极重视起来。

秋季赛事高峰将至，跑步节奏需相应调整

从中国田协发布的今年马拉松赛事目录来看，年末3个月将进入赛事密集期，共将举办196项马拉松赛事，约占全年赛事的40%，不少赛事已进入报名阶段。对于大众跑者而言，赛前应主动了解自身健康状况，认真阅读赛事风险告知和参赛提示，提前掌握天气、赛道、补给点和医疗站位置等信息。了解这些保障措施，也有助于在出现不适时更快、更准确地寻求帮助。

随着秋季早晚、昼夜温差逐渐变大，空气变得干燥，跑友的跑步节奏也需相应调整。以即将于10月18日举行的2026年北京马拉松为例，这个时间段北京昼夜温差可达11-13℃，清晨起跑时的气温在7-10℃。昼夜温差大，早晚温度低，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小。

汪涌提醒，赛前等待出发时间较长，一定要预防感冒，训练时也要提前适应这样的气候，让身心都有一个好的准备。正式比赛前要充分热身，让身体“热起来”再跑。可以通过慢跑、快走或跳绳等低强度有氧运动，让全身热起来，促进血液循环。同时，进行动态拉伸，如腿部摆动、弓步转体、高抬腿行走等，以避免肌肉拉伤。

在穿衣方面，同样需要注意保暖。秋季空气干燥，早晚温差大，应选择透气性相对较好的衣服，避免纯棉材质衣服。可以选择具有良好吸湿排汗功能的衣服作为基础层，若早晚气温较低，可多穿一件保暖的衣服，也可选择能防风和防小雨的外套。

同时，秋季天气干燥，身体缺水时却不容易产生口渴感，反而更容易忽视补水，造成隐形脱水。因此，可在跑步前、跑步中、跑步后主动分时段补水。若连续运动超过1小时，需补充含电解质的饮料。

此外，秋季路跑还有个跑友容易忽视的问题。随着落叶增多，部分赛道路段有落叶堆积，容易打滑。途经落叶区时，一定要注意脚下安全。

徽声在线记者 孙海光

编辑 张牵 校对 王心