焦安静复出首冠耀眼，半马只是热身，全马230目标志在必得

右手紧握冠军奖杯，左手紧攥着1万元的冠军支票板，焦安静用力地眨了眨眼睛，试图将眼眶中涌动的泪水憋回去。

“这个冠军，让我内心五味杂陈，鼻子都有些发酸。太久没有品尝到冠军的滋味了。冠军这两个字，在我心中的分量无比沉重。时隔一年多，我终于再次站在了冠军的领奖台上。”焦安静以平均配速3分40秒，1小时18分42秒的优异成绩完赛，不仅打破了赛会纪录，更在云南大理鹤庆的半程马拉松赛场上书写了自己的辉煌篇章。

焦安静在丽江的家，距离鹤庆半马的起始点——新华银企小镇仅有45公里之遥，两地海拔高度都维持在两千多米的高原水平。因此，对于这场比赛，她的初衷显得颇为轻松：“就是想来拉练一下，在家门口的赛事上凑凑热闹，顺便拿点奖金。”

复出后的璀璨首冠

回溯至2024年，焦安静在这片赛场上跑出了1小时22分27秒的成绩，遗憾地获得了亚军。当时的冠军是云南本地的跑者张开琴，她以1小时20分28秒的成绩傲视群雄。而到了2025年，赛事冠军的宝座被伍玲以1小时21分11秒的成绩摘得，张开琴则以1小时27分11秒的成绩获得了亚军。

在抵达鹤庆之前，焦安静根据自己的平日训练水平，预估自己的成绩差不多会在1小时18分半左右。

今年与前年在鹤庆冲线时的焦安静，风采依旧

然而，在体育赛场上，冠军的归属从来都不是一成不变的。

尤其是盛夏时节的云南，因其气候凉爽宜人，成为了精英跑者们理想的训练基地。鹤庆半马虽然规模不大，但参赛选手的水平却不容小觑。2024年的冠军张开琴，去年屈居亚军，今年也再次来到了赛场。此外，还有两位二十出头的新锐跑者：钟佳萌和彭思雨，她们同样实力出众，不容小觑。

谁会是最终的冠军？在比赛之前，焦安静并没有过多地去思考这个问题。 “你进步了，可能别人也在进步。我只需要跑好自己的比赛就够了！”焦安静将注意力完全集中在自己身上。

没有想着去超越谁，焦安静只是按照自己的目标配速稳稳地跑完了全程，最终成为了冠军。“女王归来，焦安静第一位冲过了终点线。”现场主持人的声音充满了激情与敬意。

“焦安静的重生”“全体起立，迎接女王回归”“点赞100次送给安静女王！未来可期！愿机遇常伴，越跑越勇，不断刷新属于自己的辉煌！”冲线的视频在发出后的10个小时内，就收获了过万的点赞、过千的评论以及3000多条的转发。

“如果你也在人生的谷底，一定不要被外界的定义所束缚。行不行，只有你自己说了算！”焦安静在自己的社交媒体上这样写道。

平静中的泪水，蕴含着无尽的力量

现实与焦安静的预估并没有太大的出入。

焦安静在鹤庆跑出了1小时18分42秒的优异成绩。

这一次比赛，焦安静遇到的小波折是又赶上了生理期，所以一开始心里也有些没底。但她还是按照原计划去跑，做好了不行就调整的准备。结果跑到后面，她发现自己状态还不错，能够坚持这个配速，于是就保持同样的节奏跑到了最后。

“比起前年，我进步了4分钟，真的挺开心的。”在确定夺冠之后，焦安静在接受《女子跑步》采访时，声音中透露出了一丝小小的雀跃。

在赛道上，焦安静最难受的是腰酸的感觉。她回忆道：“没办法改变，只能调整自己的心态，跑慢一点，稳一点。”

这也不是她第一次在生理期跑比赛了。2024年在鹤庆半马，跑到半路时月经突然来袭，她完全没有准备，也顾不上处理。到了终点，她发现自己的白裙子上有一小块地方被洇染成了红色。而这一次是经期的第三天，焦安静早有心理准备，所以境遇比前年要好得多。

其实，带着拉练的目的回到鹤庆，焦安静并没有给自己太大的压力，也没有针对比赛去调整训练计划。赛前一周，她仍旧是照常进行高强度训练，跑了200多公里、四次强度课。她不想因为一场半马而影响自己下半年全马230的目标。

从春天回归训练以来，焦安静采用了一种与以往不同的节奏。她以6分配的速度扎实地打基础，步伐虽然慢，但却非常扎实。五月回到兰州参加全马时，她也没有追求速度，而是按照自己的节奏以3小时08分的成绩完赛。随后，她每月参加一场半马比赛，可以看到她的成绩在稳步提升：

6月，昆明半马，她以1小时27分28秒的成绩完赛，冠军成绩是马秀针的1小时15分30秒。

7月，林芝半马，她以1小时22分29秒的成绩获得了第四名，冠军成绩是次仁措姆的1小时18分36秒。

8月，鹤庆半马，她以1小时18分42秒的成绩夺冠，亚军钟佳萌的成绩是1小时20分01秒。

焦安静以一场127的昆明半马

开启了自己夏季以赛代练的半马之旅

对于焦安静来说，值得高兴的是自己的体能更强了，身体也吃得消了，跑得也更好一些了。这是对她过去训练的最好验证。

“来之前，我大概能猜到自己的成绩，就想跑跑看，尽量往这个目标去。完成的话就能验证自己心中的猜想，可以让自己更加准确地定位。”内心平静但眼眶中泛着晶莹泪光的焦安静，在酷暑中规范地进行着自己的训练。

7月，她从丽江骑行到林芝，在林芝跑完半马后，又沿着318国道一路骑到了拉萨。这种严格的自我挑战让她的身心都变得更加强大。

在林芝获得女子第四后，焦安静没有选择返程

而是继续骑行到了拉萨，并参加了一场31.8公里的跑步活动

能够在比赛中将训练水平充分发挥出来，让她更加坚定自己走在正确的道路上。

这是一种莫大的鼓舞。

敦煌与西安：新的征程与挑战

鹤庆之后，焦安静的下一场比赛是9月的敦煌半马。而随后的重头戏将会是西安马拉松的全马比赛。

“高原上的340配速，到了平原会再快个20秒左右。所以，安静姐有机会在全马冲击230的大关。”年轻的男子马拉松选手、国家一级运动员王佰成表示。目前，他在丽江和焦安静一起训练，这次也参加了鹤庆半马。原本他们是各跑各的配速，但他后面有点崩了，在17公里处被焦安静“捡到”，两个人差不多前后脚冲线。

在丽江，焦安静和王佰成会一起进行慢跑训练，焦安静的丈夫王刚则在一旁给他们掐表、送补给。

早上跑步、中午游泳和进行力量训练、下午再跑步……焦安静的日常训练任务量非常大。鹤庆半马跑完之后，他们当天就返回了丽江，第二天就去跑山了，在带着爬升的山野土路上跑了40多公里。

骑行也在她的训练体系里占据着重要的位置。她每周会进行一次骑行训练，每次骑行距离大约在100公里左右。

从丽江骑行千里进藏的经历让焦安静发现骑行作为跑步的交替训练效果还不错，可以很好地锻炼到腿部的力量。

与往年高强度、甚至有些超负荷的训练不同，焦安静今年在备赛策略上做了主动的调整。“以前我把自己逼得太紧了，训练量过大导致身体恢复不过来。结果往往是训练课数据很好，但到了正式比赛却发挥不出来。”

如今，她改用了“收着跑”的策略——日常训练注重扎实积累、不过度消耗，将真正的全力冲刺留给赛道。

最近的几场半马比赛既是拉练也是“单元测验”，而真正的大考则是下半年的全程马拉松。现在，“单元测验”的成绩不错，让她更有信心迎接即将到来的“大考”。

“我不会在比赛里给自己设定具体的名次目标。把当下做好、把需要练的东西练起来，跑出成绩就是水到渠成的结果。它不应该成为我的一个包袱。”愈加豁达的焦安静现在处于“吃得好、睡得好、练得好”的良性状态里。

她正积极备战10月的西安全马，“我知道，只要这次不练过头，我一定可以做到。”■

【作者简介】

南琼

在体育的广阔世界里，

我时常被专业运动员们的坚韧故事所打动。

接触跑步之后我发现，

普通跑者和精英跑者

一样都拥有着属于自己的精彩故事。

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