50天挑战50场马拉松！这人是跑步狂人还是“疯子”？

“最初，我只是计划小跑几分钟，没想到一跑就是1公里、2公里，直至5公里。后来，距离不断延长，我竟然挑战了10公里，接着是21公里的半程马拉松……如今，我奔波于各地，只为参与一场又一场的马拉松赛事。这一切，似乎都始于那个简单的念头——我只跑5公里，但一旦开始，就再也停不下来了……”

“每次马拉松，我都会经历撞墙期，感觉窒息、脱水、抽筋，肌肉疼痛不已，甚至乳头磨破，最终像条死狗一样瘫在终点，发誓再也不跑了。然而，那种爽快感却让我欲罢不能。即便只是坐着看比赛报道，我也会热血沸腾，全身起鸡皮疙瘩……”

“现在，不跑步我就浑身难受。生病时也想坚持跑，雾霾天别人抱怨不能出门，我却在懊恼又失去了跑步的机会……”

如果说毒品带来的快感是致命的，那么跑步的快感究竟源自何处？其实，这背后有着深层的生理原因。

超级马拉松选手Dean Karnazes，这位44岁的美国加利福尼亚人，曾在50天内连续跑了50个马拉松。他甚至不间断地跑了563公里，即便在流感未愈的情况下，也毅然出门狂奔。他坦言：“我实在无法抗拒跑步后的那种超级快乐和满足感，这种感觉让我感到完美。当我不能跑步时，无论是旅行、开会还是工作，都能感受到跑步对我的召唤。我开始思考，为何要在这里等待内心的崩溃？我正在慢慢耗费自己的生命。于是，我意识到，我的身体需要奔跑，就像上瘾一样……”

Dean Karnazes的描述，听起来更像是瘾君子的自白。那么，为何有人跑步会上瘾，而有人一跑步就痛苦不堪呢？

跑步上瘾的深层原因

提到上瘾，我们不得不提另一种极易让人沉迷的“电子海洛因”——电子游戏。

平日里厌学、无精打采的孩子们，一旦坐在游戏机前，就会展现出惊人的专注力和忘我的投入。许多少年甚至半夜偷偷起床，登录游戏奋战至天明。他们身体静止不动，不吃不喝，只有键盘的敲击声此起彼伏……

Jane McGonigal在她的著作《游戏改变世界》中指出，所有令人着迷的游戏都具备四个决定性特征：

目标：玩家需要达到的结果，这是吸引注意力和参与的关键；

规则：为实现目标而设定的限制；

反馈系统：通过点数、级别、得分、进度等方式，让玩家实现深度沉浸；

自愿参与：玩游戏是自愿尝试克服种种不必要的障碍。

仔细对比，你会发现这与跑步上瘾的本质原因不谋而合：

目标：每个跑步者都有自己的目标，有的为了减肥，有的为了摆脱烦恼，有的为了驱散阴霾的情绪，有的则仅仅是为了跑而跑。跑步本身就是目的，目标非常明确。

规则：跑步的规则很简单，就是跑。谁天生不会跑呢？生物学家Bernd Heinrich指出，人类天生就是耐力性的掠食者。我们的身体基因，都是数十万年前进化而来的。那时，我们每天四处活动，觅食困难，常常需要耗费好几天在大草原上追赶羚羊！

反馈系统：跑步带来的欢欣鼓舞和快感，是生理和精神层面的双重回报和享受。

自愿参与：就像文章开头提到的那些状况，你是否也有过不跑步就浑身难受的经历呢？

如果你也有过这些跑步上瘾的经历，那么恭喜你，估计你这辈子都离不开跑步了，哈哈。

跑步上瘾有坏处吗？当然有，但都可以有意识地避免，比如跑步伤痛。

我们经常提到的一个研究结果是，大部分跑者的受伤原因在于错误的跑步姿势。另一个重要原因是用意志力撑完自己的体力、技术无法支持的跑量。幸运的是，跑步姿势可以通过练习来改善，跑量也可以根据自己的跑步现状来控制。练好跑步技术，控制好跑量，你就能大大远离跑步伤痛。

为何有人跑步上瘾，有人却迟迟无法入门

既然跑步容易上瘾，为何很多同学无法养成跑步习惯呢？在《习惯的力量》一书中，作者提到习惯养成有三个要素：触发点、惯常行为、奖赏。对照这三个要素，很容易发现无法入门的原因如下：

一开始跑太狠

很多同学听说跑步有诸多好处，一时激情万丈，一夜之间购入大量跑步装备。第二天，他们装备齐全地奔到操场，一顿猛跑，不热身也不做准备活动。不到一个小时，就上气不接下气，岔气、头痛和膝盖痛全来了。不得不停下来的他们对自己说：“跑步真的好痛苦，根本感觉不到快乐啊……”此后，他们对跑步的记忆都是痛苦。

改善方法：循序渐进。

不要从一开始就给自己设定太高太难完成的目标。跑步最重要的是享受过程，哪怕最初只能跑1公里，那就从1公里开始慢慢来。从1公里到2公里，感受身体逐渐变得强壮，你会爱上跑步的。

跑步伤痛

由于姿势不对带来的各种伤痛是最普遍的，如跑步膝、髂胫束疼痛、足底筋膜炎等。因为不重视热身和拉伸造成的拉伤和关节伤也是常见伤痛。很明显，任何伤痛在身都不应该跑。

改善方法：

如果有伤，就先停止跑步，等到康复后再开始。当然，更重要的是学习跑步技术，科学跑步，避免受伤。关于这一点，你也可以阅读我们写过的跑步干货文章。

拖延的天性

初跑者最大的挑战在于穿上跑鞋出门这个起始动作。一旦开始，反而很容易进行下去。就是你对自己说的“今天太冷、空气太干、衣服不舒服、心情不好、明天再跑吧”阻止了你入门。

改善方法：出门跑步吧。

别想那么多，别犹豫，也别迟疑。想跑就去跑，只有将想法变成行动，你才能真正感受到跑步的快乐。

要注意的是，并没有一个方法可以确保让你立刻体会到跑步高潮。如果你想体会，那就必须要付出更多努力，但前提一定是不要超过身体的承受能力。

当然，如果迟迟无法体会到跑步高潮，你也完全不用感到气馁。毕竟，跑步已经足以让我们感到快乐，不是吗？

参考资料：

Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 来自《柳叶刀》

美国医学会杂志（JAMA 美国医学会杂志）原文：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2468899

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「跑步是否带给了你快乐？」