焦安静复出首冠闪耀鹤庆，半马只是热身，全马230目标指日可待

右手紧握着象征荣耀的冠军奖杯，左手轻轻捏着那象征着胜利的1万元冠军支票板，焦安静微微闭上眼睛，试图将眼眶中即将夺眶而出的泪水憋回去。

“这个冠军，对我来说意义非凡，鼻子都酸了。太久太久没有品尝到冠军的滋味了。冠军，这两个字在我心中的分量，重如千斤。时隔一年多，我终于又站在了这里。”焦安静以平均配速3分40秒，1小时18分42秒的优异成绩完赛，不仅打破了赛会纪录，更在云南大理鹤庆的半程马拉松赛场上，重新找回了属于自己的荣耀时刻。

焦安静在丽江的家，距离鹤庆半马的起始点——新华银企小镇，仅有短短的45公里之遥。两地海拔高度都处于两千多米的高原，这样的地理环境，对于焦安静来说，既熟悉又亲切。因此，对于这场比赛，她的初衷原本只是简单的：“拉练一下，在家门口的赛事上凑凑热闹，顺便还能拿点奖金。”

复出后的辉煌首冠

回望2024年，焦安静在同一赛道上跑出了1小时22分27秒的成绩，虽然获得了亚军，但与冠军云南本地跑者张开琴的1小时20分28秒相比，仍有不小的差距。而到了2025年，赛事冠军被伍玲以1小时21分11秒的成绩摘得，张开琴则以1小时27分11秒的成绩获得了亚军。然而，这一次，焦安静用实力证明了自己，成功登顶冠军宝座。

在抵达鹤庆之前，焦安静根据自己的平日的训练水平，预估自己的成绩差不多会在1小时18分半左右。她对自己的实力有着清晰的认知。

今年与前年，焦安静在鹤庆冲线时的风采依旧

然而，在体育赛场上，冠军的归属从来都不是一成不变的。

尤其是盛夏的云南，气候凉爽宜人，成为了精英跑者们理想的训练基地。鹤庆半马虽然规模不大，但高水平的参赛选手却不少。2024年的冠军张开琴，去年是亚军，今年也再次来到了赛场。此外，两位二十出头的新锐跑者钟佳萌、彭思雨也都实力出众，不容小觑。

谁会是冠军？在比赛之前，焦安静并没有过多地去想这个问题。 “你进步了，可能别人也在进步。跑就完了！”焦安静更关注的是自己的表现，她相信只要做好自己，就能取得好成绩。

没有想着去超越谁，焦安静只是按照自己的目标配速去跑，最终成为了冠军。“女王归来，焦安静第一位通过终点线。”现场主持人的声音充满了激情与敬意。

“焦安静的重生”“全体起立，迎接女王回归”“点赞100次送给安静女王！未来可期！愿机遇常在，越跑越勇，不断刷新属于自己的辉煌！”冲线的视频发出仅10个小时，点赞数就已过万，评论数也超过了千条，转发量更是达到了3000多条。焦安静的回归，无疑引起了广大跑友的热烈关注。

“如果你也在谷底，一定不要被定义。行不行是你自己说的算！”焦安静在自己的社交媒体上这样写道，激励着无数正在努力的人们。

平静背后的坚韧与泪水

现实与焦安静的预估并没有太大的差别。

焦安静在鹤庆跑出了1小时18分42秒的优异成绩。

这一次比赛，焦安静遇到的小波折是又赶上了生理期。一开始，她心里也有些没底，但她还是按照原计划去跑，做好了不行就调整的准备。结果跑到后面，她发现自己状态还不错，能够坚持这个配速，于是就保持同样的节奏跑到了最后。

“比起前年，我进步了4分钟，挺开心的。”确定夺冠之后，焦安静在接受《女子跑步》采访时，声音中透露出了一丝小小的雀跃与自豪。

在赛道上，焦安静最难受的是腰酸。她回忆道：“没办法改变，只能调整自己的心态，跑慢一点，稳一点。”

这并不是她第一次在生理期跑比赛。2024年在鹤庆半马，跑到半路，月经突然来临，完全没有准备，也顾不上处理。到了终点，她发现白裙子上有一小块地方被洇染成了红色。而这一次，是经期的第三天，焦安静早有心理准备，因此境遇比前年要好得多。

其实，带着拉练的目的回到鹤庆，焦安静并没有给自己太大的压力，也没有针对比赛调整训练计划。赛前一周，她仍旧是照常进行高强度训练，跑了200多公里、四次强度课。她不想因为一场半马影响自己下半年全马230的目标。

从春天回归训练以来，焦安静采用了一种不同往日的节奏。她以6分配扎实地打基础，步伐虽然慢，但很扎实。五月回到兰州全马，她也没有追求速度，而是按照自己的节奏，以3小时08分完赛。随后，她每月参加一场半马，成绩稳步提升：

6月，昆明半马，她以1小时27分28秒完赛，虽然与冠军马秀针的1小时15分30秒有差距，但她仍在不断进步。

7月，林芝半马，她以1小时22分29秒获得第四名，冠军成绩是次仁措姆的1小时18分36秒。虽然未能夺冠，但她的表现依然可圈可点。

8月，鹤庆半马，她以1小时18分42秒夺冠，亚军钟佳萌的成绩是1小时20分01秒。这一次，她终于站在了冠军的领奖台上。

焦安静以一场127的昆明半马

开启了自己夏季以赛代练的半马之旅

对于焦安静来说，值得高兴的是自己的体能更强了，身体也吃得消了，跑得也更好一些了。这是对她过去训练的最好验证。

“来之前，我大概能猜到成绩，就想跑跑看，尽量往这个目标去。完成的话就能验证自己心中的猜想，可以让自己更加准确地定位。”内心平静的焦安静，眼眶里泛着晶莹的泪光，在酷暑里规范地进行着自己的训练。

7月，她从丽江骑行到林芝，在林芝跑完半马后，又沿着318国道一路骑到了拉萨。这种严格的自我挑战，让她的身心都更加强大。

在林芝获得女子第四后，焦安静没有选择返程

而是继续骑行到了拉萨，并参加了一场31.8公里的跑步活动

能在比赛里把训练水平发挥出来，焦安静更加坚定了自己走在正确的路上。

这是一种莫大的鼓舞。

敦煌与西安：新的挑战与机遇

鹤庆之后，焦安静的下一场比赛是9月的敦煌半马。随后的重头戏将是西安马拉松的全马比赛。

“高原上的340配速，到了平原会再快个20秒，所以，安静姐有机会在全马冲击230，”年轻的男子马拉松选手、国家一级运动员王佰成表示。目前，他在丽江和焦安静一起训练，这次也参加了鹤庆半马。原本是各跑各的配速，但他后面有点崩，在17公里处被焦安静“捡到”，两个人差不多前后脚冲线。

在丽江，焦安静和王佰成会一起慢跑训练，焦安静的丈夫王刚则在一旁给他们掐表、送补给，一家人的默契与支持成为了焦安静前进的动力。

早上跑步，中午游泳、力量训练，下午再跑步……焦安静的日常训练任务量很大。鹤庆半马跑完，他们当天就返回了丽江，第二天就去跑山，在带着爬升的山野土路上跑40多公里。这种高强度的训练，让焦安静的身体更加健壮，也让她在比赛中更加游刃有余。

骑行也在焦安静的训练体系里占据着重要的地位。每周一次，一次100公里左右的骑行，不仅锻炼了她的腿部力量，也提高了她的心肺功能。

从丽江骑行千里进藏，焦安静发现骑行作为跑步的交替训练效果还不错。这种跨界的训练方式，让她的身体得到了全面的锻炼与提升。

与往年高强度、甚至有些超负荷的训练不同，焦安静今年在备赛策略上做了主动的调整。“以前我把自己逼得太紧，训练量过大，身体恢复不过来，结果往往是训练课数据很好，到了正式比赛却发挥不出来。”焦安静反思道。

如今，她改用“收着跑”的策略——日常训练注重扎实积累，不过度消耗，把真正的全力冲刺留给赛道。这种策略的调整，让焦安静在比赛中更加从容不迫，也更容易发挥出自己的真实水平。

最近的几场半马对于焦安静来说，既是拉练，更是“单元测验”。真正的大考是下半年的全程马拉松。现在，“单元考试”成绩不错，她更有信心迎接大考了。

“我不会在比赛里给自己设定具体的名次目标。把当下做好，把需要练的东西练起来，跑出成绩就是水到渠成的结果。它不应该成为我的一个包袱。”愈加豁达的焦安静，现在处于“吃得好、睡得好、练得好”的良性状态里，她相信只要保持这种状态，就一定能够在比赛中取得好成绩。

她积极备战10月的西安全马，“我知道，只要这次不练过头，我一定可以做到。”焦安静的话语中充满了自信与坚定。■

【作者简介】

南琼

在体育世界，

我常常被专业运动员的故事所打动。

接触跑步后我发现，

普通跑者和精英跑者

一样都有着属于自己的精彩故事。

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