50天挑战50场马拉松！跑步上瘾的秘密是什么？

"最初，我只是打算慢跑几分钟，活动一下筋骨。没想到，这一跑就停不下来——从1公里到2公里，再到5公里，最后竟然挑战了十公里。后来，我尝试了21公里的半程马拉松，再之后，便开始奔赴各地参加马拉松赛事。似乎每次都是从‘只跑5公里’的念头开始，但最终却越跑越远，根本停不下来……"

"每次马拉松跑到极限，那种撞墙、窒息、脱水、抽筋、肌肉疼痛，甚至乳头磨破的感觉，让我瘫在终点时发誓再也不跑了。然而，奇怪的是，之后我总是感到无比畅快，连坐着看比赛报道都会热血沸腾，全身起鸡皮疙瘩……"

"现在，不跑步就让我浑身难受。即使生病了，我也想坚持去跑。别人抱怨雾霾天不能出门时，我却在懊恼又没法跑步了……"

如果毒品带来的快感是致命的，那么跑步的快感究竟源自何处？其实，这背后有着深层的生理原因。

超级马拉松选手Dean Karnazes，这位44岁的美国加利福尼亚人，曾在50天内连续跑了五十个马拉松。他甚至不间断地跑了563公里，即便在流感未愈的情况下，他也无法抗拒跑步的诱惑，毅然出门狂奔……

Dean Karnazes曾说："我渴望跑步后那种超级快乐和满足的感觉，它让我感到完美。当我不能跑步时，无论是旅行、开会还是工作，我都能感受到跑步对我的召唤。我会想，我为什么要在这里等待内心的崩溃呢？我正在慢慢耗费自己的生命。于是，我意识到自己的身体需要的是奔跑，就像上瘾一样……"

这听起来更像是瘾君子的自白，不是吗？那么，为什么有人跑步会上瘾，而有人一跑步就痛苦呢？

跑步上瘾的深层原因

或许，你知道另一种极易上瘾的“电子海洛因”——电子游戏。平日里厌学、无精打采的孩子们，一到游戏机前，就会展现出惊人的积极性和忘我的投入。很多少年半夜偷偷起床，登录游戏奋战，身体静止不动，不吃不喝，只有键盘的敲击声相伴……

Jane McGonigal在她的著作《游戏改变世界》中提到，所有令人着迷的游戏都具备四个决定性特征：

目标：玩家要达到的结果，是吸引注意力和参与的关键；

规则：为实现目标而设定的限制；

反馈系统：点数、级别、得分、进度等，让人实现深度沉浸；

自愿参与：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。

仔细对比，这不正是跑步上瘾的本质原因吗？

目标：每个跑步的人都有目标，有的为了减肥，有的为了摆脱烦恼，有的为了驱散阴霾的情绪，有的仅仅是为了跑而跑，跑步本身就是目的，目标非常明确。

规则：规则就是跑步，谁天生不会跑？生物学家Bernd Heinrich说，人类天生就是耐力性的掠食者。今日主宰我们身体的基因，都是数十万年前进化而来的，那时我们每天四处活动，觅食困难，常常需要耗费好几天在大草原上追赶羚羊！

反馈系统：跑步带来的欢欣鼓舞和快感，是生理和精神层面的双重回报和享受。

自愿参与：就像文章开头提到的那些状况，你是否也有过不跑步就浑身难受的经历呢？

如果你也有过这些跑步上瘾的经历，恭喜你，估计这辈子都离不开跑步了，哈哈哈。

跑步上瘾有坏处吗？当然有，但都可以有意识地避免，比如跑步伤痛。

我们经常提到的一个研究结果是，大部分跑者的受伤原因在于错误的跑步姿势，另一个重要原因是用意志力撑完自己的体力、技术无法支持的跑量。幸运的是，跑步姿势可以练习，跑量更可以根据自己的跑步现状好好控制。练好跑步技术，控制好跑量，你就能大大远离跑步伤痛。

为何有人跑步上瘾，有人却迟迟入不了跑步的“坑”

既然跑步容易上瘾，为何很多同学无法养成跑步习惯？在《习惯的力量》一书中，作者提到，习惯养成有三个要素：触发点、惯常行为、奖赏。对照这三个要素，很容易发现入不了“坑”的你有如下状况：

一开始跑太狠

很多同学听说跑步有这么多好处，一时激情万丈，一夜之间购入大量跑步装备，第二天装备齐全地奔到操场就是一顿猛跑，不热身也不做准备活动，不到一个小时，上气不接下气，岔气、头痛和膝盖痛全来了。不得不停下来的你对自己说：跑步真的好痛苦，根本感觉不到快乐啊……此后对跑步的记忆都是痛苦。

改善方法：循序渐进。

不要从一开始就给自己设定太高太难完成的目标。跑步最重要的是享受过程，哪怕最初只能跑1公里，那就从1公里开始慢慢来，从1公里到2公里，感受身体逐渐变得强壮，你会爱上跑步的。

跑步伤痛

由于姿势不对带来的各种伤痛是最普遍的，跑步膝、髂胫束疼痛、足底筋膜炎，因为不重视热身和拉伸造成的拉伤和关节伤也是常见伤痛。很明显，任何伤痛在身都不应该跑。

改善方法：

如果有伤，就先停止跑步，等到康复后再开始跑步。当然，更重要的是学习跑步技术，科学跑步，避免受伤。关于这一点，你也可以阅读我们写过的跑步干货文章。

拖延的天性

初跑者最大的挑战在于穿上跑鞋出门这个起始动作。一旦开始反而很容易进行下去。就是你对自己说的“今天太冷，空气太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”阻止你入坑。

改善方法：出门跑步吧。

别想那么多，别犹豫，也别迟疑。想跑就去跑，只有将想法变成行动，你才能真正感受到跑步的快乐。

要注意的是，并没有一个方法可以确保让你体会到跑步高潮。如果你想体会，那就必须要付出更多努力，但前提一定是不要超过身体的承受能力。

当然，如果迟迟无法体会到跑步高潮，你也完全不用感到气馁。毕竟，跑步已经足以让我们感到快乐，不是吗？

参考资料：

Wen CP,Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. Lancet. 2011;378(9798):1244-1253. 来自《柳叶刀》

美国医学会杂志（JAMA 美国医学会杂志）原文：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2468899

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「跑步是否带给了你快乐？」