凌晨球赛虽精彩，青少年切勿透支睡眠换一时欢愉

2026年世界杯淘汰赛正如火如荼地进行着，由于时差的关系，许多精彩纷呈的比赛被安排在了凌晨或清晨时段。正值暑假期间，青少年们无需早起上学，因此不少人选择熬夜守候直播，或是早起观看重播。然而，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科的主任医师陈金虹发出警告：青少年正处于大脑发育的关键阶段，熬夜看球所带来的伤害是难以弥补的，切勿因一时的观赛热情而透支了宝贵的睡眠。

从大脑发育的角度来看，青少年负责思考、自我控制以及记忆的脑区尚未完全成熟。晚上11点到凌晨3点，是深度睡眠的黄金时期，这段时间内，大脑会进行自动的“大扫除”，清除一天中产生的代谢废物；同时，它还会对白天接收到的信息进行整理和存储，从而巩固记忆力。

倘若青少年熬夜看球，大脑的清洁工作将被迫中断，代谢废物会持续堆积；同时，记忆储存功能也会受到损害。即便是在暑假期间看书、预习功课，也会明显感到记忆力下降，注意力难以集中，整天都昏昏沉沉的。

此外，睡眠不足还会直接扰乱青少年的情绪调节能力。当睡眠不足时，大脑中负责控制冲动和冷静思考的区域活性会降低，而负责激动和暴躁情绪的区域则会变得异常敏感。比赛中的进球、丢球以及争议判罚等事件本身就会引发强烈的情绪波动，再加上熬夜的因素，孩子们很容易因为一些小事就大发脾气、感到焦虑烦躁。

手机、电视屏幕发出的蓝光会抑制助眠物质褪黑素的分泌，导致看完球后大脑持续兴奋，躺在床上翻来覆去难以入睡，多梦易醒。久而久之，就会形成入睡困难的恶性循环，即“熬夜看球→心烦失眠→睡眠问题”。

或许有人会疑惑，职业球员们经常需要跨时区比赛，但他们却能够保持高水平的竞技状态。其实，这得益于他们拥有一套科学的睡眠习惯，青少年们也可以从中学习借鉴：

1. 固定作息锚点：球员们通过固定入睡和起床时间来稳定生物钟，青少年们也应拒绝昼夜颠倒的生活方式，周末不要熬夜补觉。

2. 出行提前调时差：球员们在长途赛事中会分阶段调整光照和作息时间，青少年们在跨地域出游前也可以逐步微调作息，以减少作息紊乱带来的不适。

3. 打造低干扰睡眠环境：球员们在赛场酒店会确保遮光降噪，青少年们在家中睡前也应远离手机等电子设备，保持卧室黑暗安静、温度适宜。

4. 睡前放松仪式：球员们在赛前1小时会停止训练、不刷视频，而是进行拉伸、冥想等放松活动；青少年们在睡前也应杜绝游戏、短视频等刺激大脑的活动。

5. 严控日间提神物：球员们一般下午后就不再饮用咖啡、功能饮料等提神饮品；青少年们在午后也应少喝奶茶浓茶等，以免夜间入睡困难。

陈金虹医生温馨提示，如果连续熬夜看球后出现长期心慌头痛、整夜睡不着、脾气失控、无法集中精神等症状，说明睡眠节律已经受到损害，应立即停止熬夜看球的行为。如有必要，可咨询睡眠专科门诊以获取专业帮助。

球赛随时都能看重播，但青少年大脑发育的黄金期却一去不复返。因此，应合理取舍观赛场次，学习球星们的科学睡眠养护方法，这样才能安心、健康地享受世界杯带来的快乐。

徽声在线记者刘畅 实习生唐馨怡

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