崇礼大坡女王熊斌彬：揭秘从马拉松到越野跑的蜕变之路

2026-07-07 14:29:59未知作者:徽声在线

七月的首个周末，崇礼迎来了晴朗宜人的天气，但对于刚从寒冷的丽江飞抵此地的熊斌彬而言，这样的温度还是略显闷热。在崇礼的赛道上，选手们需要绕行5.5公里的路线三圈，每一圈的爬升高度达到了476米。最终，熊斌彬以2小时01分26秒的优异成绩，继湖州站之后，再次在FUGA大坡赛中摘得桂冠。

熊斌彬在赛后表示：“我把这场比赛当作是一次高强度的训练课，所以并没有过分追求成绩，但在名次上我还是希望有所突破。最终夺冠，我感到非常开心。”在她看来，崇礼的赛道具有更高的可跑性。“湖州站的赛道更具挑战性，上下坡都是技术性路段。而崇礼的赛道，只要你能力足够，上坡并不是问题。”

尽管赛道相对容易，但熊斌彬也坦言，三圈的赛程还是让她感到相当疲惫。在跑第二圈时，她甚至半开玩笑地说：“跑两圈就够了。”她解释道：“其实就是跑累了，说这样的话很正常（笑）。第一圈时，我想争取Lap King（单圈王）的称号，所以跑得有点快，结果第二圈就感到腿软了。”最终，熊斌彬凭借36分25秒的单圈成绩，成功成为了女子组的Lap King。

熊斌彬以36分25秒的佳绩，荣膺崇礼大坡赛的单圈王称号

崇礼站的绕圈赛制为熊斌彬带来了全新的体验。“这一站比上一站更加有趣。因为是绕圈，所以会多次经过起终点。每次下到那里时，虽然身体已经很疲惫，但看到大家都在为我加油，我就感到特别振奋。”在第三圈上坡时，熊斌彬成功反超对手，并在进补给站喝了水、吃了西瓜后，下坡时保持住了优势，最终夺冠。“总的来说，我对自己的表现还是很有信心的。”

熊斌彬的经验分享：从马拉松到越野跑的转变

马拉松与越野跑有哪些不同之处？

对于自己的第一场越野赛，熊斌彬的记忆已经有些模糊，“以前跑越野都是抱着休闲的心态”。但她清晰地记得自己开始认真跑越野的第一场比赛——2024年的温岭黄金海岸，她参加了36公里组别的比赛。那天的暴雨给她留下了深刻的印象。“路很滑，我刚从马拉松转到越野赛，和大多数马拉松选手一样，不太适应这种比赛节奏，跑得很吃力。不过那时我刚转项，ITRA积分也低，没太多想法和压力，相对也就更敢跑。就觉得大家都很厉害，跑着看吧。”那场比赛，熊斌彬获得了第二名。

熊斌彬（前排左一）与6名队友共同出征2024年的温岭黄金海岸

最终，她以4小时11分26秒的成绩获得了36KM女子组的亚军

如今，越来越多的路跑爱好者开始尝试越野跑，这已经不是什么新鲜事了。但毕竟这是两个不同的项目，节奏和训练方式都有所不同。作为过来人，熊斌彬很愿意分享自己的经验心得。

她建议首野最好选择30公里左右、爬升约1500米的赛事。“要让自己的肌肉去适应这种挑战。能量胶、盐丸和电解质是必需的。此外，还可以带一些容易消化、自己喜欢吃的食物。赛道沿途的补给，你可以选择自己喜欢吃的。这样完赛应该不成问题。”

“不管是精英选手还是大众选手，从马拉松转到越野跑，肌肉和整体的发力方式都会有所不同。越野跑需要专门的上坡训练，下坡也要多跑，才能找到比赛的节奏感，减少崴脚或受伤的几率。”

但熊斌彬强调，更多的越野训练必须建立在扎实的路跑能力之上。“顶尖的越野选手，她们的路跑水平肯定是不差的。必须打好路跑训练这个基础。”去年11月的空档期，她集中训练了八天，并参加了全马比赛，以2小时44分完赛。

熊斌彬表示，尽管崇礼大坡赛没有技术性路段

但“跑两圈就够了，第二圈就感到腿软了。”

当然，与以前跑马拉松相比，熊斌彬现在的路跑训练强度有所降低，更偏向混氧训练。“比如跑15-20公里，我会按照心率来跑。路跑的那种场地间歇课，我会挪到山里去进行，跑两公里，或者15、10、5分钟。”平时，她主要在丽江训练，“跑马的人每周末会拉长距离，我也会在山里跑，比如定时跑3或4小时，或者定量跑30公里，爬升要达到1500米。”

对于跑山的间歇课，熊斌彬会选择多样的地形，这正是马拉松上下坡训练所不用考虑的。“有时在很陡的水泥路上跑，速度就会快点，对无氧能力和心率要求更高。有时在很陡很泥泞或者有很多石头的山路上跑，这样对肌肉耐受力的要求就更高。”每周，她都会进行两到三次从短到长的间歇训练，为周末的长距离做准备。

对于没有条件频繁进行跑山训练的爱好者，熊斌彬建议可以爬楼或者骑自行车。“我以前在重庆时，住在主城区，下雨多，没法进山，就会爬楼。练够爬升，或者就是按时间练，比如爬两小时。现在健身房有爬楼机，可以进行抗阻训练。只要能练到和越野跑一样的发力方式就行。健身房的单车也能调阻力，我每周都会进行两次这样的骑车训练。”

熊斌彬在健身房进行爬坡训练

0/15%/40%不同坡度，跑姿需调整

越野精英们轻盈的下坡总是让大众选手叹为观止。熊斌彬指出，力量训练和心态同样重要。“下坡要想跑得快，就得看你的肌肉能不能承受住下坡的冲击力。得做力量训练，提高肌肉耐受力，不止是腿部，还包括核心力量，这是一体的。一旦核心不稳，只是腿有劲，腰就会酸。其次，心里不能太害怕了，要放开跑。很多人只看脚底下。下坡最好眼睛往前看1到1.2米左右，提前预判落脚的位置。”

“我不是长距离的机器，

我要成为有思想的越野跑者”

2026年已经过半，熊斌彬在最受关注的黄金联赛总决赛中获得了亚军，未能实现卫冕。虽说有些遗憾，但她给自己上半年的表现打了9分。“整体来说，我的状态并不是很好。拿到亚军虽然有些小小的遗憾，但对我来说也是一次鼓舞。遗憾可以留到明年去弥补。我确实努力了。”

2026年黄金联赛四姑娘总决赛中

熊斌彬不慎扭伤脚踝，最终获得亚军

下半年，她目前的计划是参加四场比赛，包括宁海、柴古、一场黄金联赛以及一场UTMB的系列赛。“以前的我可能会考虑每周都参加比赛，现在我觉得，一场比赛要夺得好名次，需要更充分的准备。而且比赛结束后，也需要时间来调整休息。”

一直以来，熊斌彬都非常欣赏姚妙，后者刚刚夺得阿兰谷超级越野赛百公里组别的冠军。熊斌彬也希望日后能取得这样的好成绩，但她清楚这需要更多的经验积累和能力提升。“现阶段，我短距离跑得比较多，最长也就是70公里。长距离比赛需要短距离的速度感，耐力也得提升，这样才能在长距离后程拥有优势。我可能两年后才会考虑参加百公里以上的比赛。”

至于马拉松，熊斌彬直言暂时不会考虑全马了，毕竟备战全马需要更多的调整和训练。“我会考虑跑半马。我目前重心是中短距离越野，所以半马的强度比较有针对性。”

在2024年永川马拉松中，熊斌彬跑出了2小时44分33秒的成绩，PB了30分钟

去年她同样以2小时44分的成绩踩线进入中国女子百强

从2024年下定决心投身越野赛道到现在，两年半的时间里，当熊斌彬站上赛道时，已经不会像之前那样紧张了。赛前了解对手的风格并制定相应的战术策略，已经成为了她的习惯。她会考虑如何安排体能，哪个点该发力，哪个点该稳住，以及补给策略。“比赛让我更成熟了。”

熊斌彬穿越崇礼大坡赛缓坡白桦林路段

这一段路她可以稍稍放松下跑急坡而紧张的肌肉

熊斌彬心思细腻，她会在个人公众号上分享赛前的喃喃自语，记录赛后的感悟。她笑称自己是个内向的人，平时很少表达，更愿意把自己的想法用文字记录下来。“写东西时，我就会天马行空。”

四姑娘山总决赛结束后，她这样写道：“我还不够纯粹，还有很多杂念，还会被外界的声音干扰。但至少，我已经知道了方向……我花了很长时间思考一个问题：我到底想要什么样的职业生涯？答案是：我不想成为一个只会跑长距离的机器，我想成为一个全面的、有思想的越野跑者。”■

【作者简介】

呆呆

有一天，我开始跑步，

然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，