世界杯“翘臀”引热议，足球运动员臀肌为何如此发达？

徽声在线记者 车家竹 周卓玥

随着2026年美加墨世界杯赛事的深入推进，赛场内外持续涌现出各种热门话题。近期，不少网友在社交媒体上热议，发现足球运动员的臀部普遍呈现出紧实上翘的形态，评论区里“翘臀”“紧实”“Q弹”等赞美之词不断刷屏，甚至有网友总结出“踢足球的屁股都很翘”的趣味结论。

那么，足球运动员的臀肌是否真的比其他项目运动员更为发达？饱满的臀部对于踢球究竟有哪些实际作用？带着这些疑问，徽声在线记者专访了成都体育学院附属体育医院运动医学康复科的资深康复师祁栋，从运动医学的专业角度来深入剖析“翘臀”背后的秘密。

克罗地亚球员 徽声在线记者 陈羽啸 摄

“踢足球练翘臀”，并非视觉错觉

祁栋康复师表示，已有相关科学研究证实，在众多运动项目中，足球运动员的臀肌确实相对更为发达。这一现象是由足球运动的独特项目特点以及发力方式共同决定的，并非网友们的视觉错觉。

人体臀部肌肉主要由后侧的臀大肌，以及外侧的臀中肌、臀小肌和深层肌肉构成。在足球运动中，两个最为常见的动作会持续对臀部肌肉产生刺激：一个是射门动作，球员需要先将射门腿向后伸展进行“蓄力”，随后爆发性向前摆动，这一过程会充分调动臀大肌进行收缩；另一个是跑动蹬地动作，每一次脚踩地面向后发力的瞬间，臀部和大腿后侧的肌肉都会同步收紧发力。

“简单来说，足球运动中包含两种发力场景：一种是脚踩地面发力，另一种是脚离开地面发力，在运动医学领域分别被称为闭链运动和开链运动。”祁栋康复师解释道，足球运动恰好同时涵盖了这两种发力模式，再加上项目中有大量的身体对抗，因此对整个下肢后侧的力量要求极高。相比田径等对抗较少的项目，足球运动员的臀肌发达程度自然更为突出。

翘臀不仅是颜值担当，更是赛场动力源泉

在网友们纷纷关注足球运动员“翘不翘”的时候，对于足球运动员自身而言，发达的臀肌却是实打实的赛场核心动力，直接影响着他们在场上的表现。

祁栋康复师介绍，人体肌肉根据功能不同可分为不同类型：有的肌肉收缩速度快、爆发力强，主要负责冲刺、射门等需要瞬间发力的动作；有的肌肉抗疲劳能力强、耐力好，能够支撑全场长时间的持续跑动。这两种能力都高度依赖臀部肌肉的发挥。无论是快速冲刺、急停变向，还是大力射门，这些球场上的关键动作都需要臀部肌肉快速调动发力；而整场比赛不间断的跑动续航，同样离不开臀部肌肉的耐力支撑。

那么，在球场上站不同位置的球员，他们的臀部肌肉是否会有所区别呢？祁栋康复师表示，前锋和后卫由于场上职责不同，肌肉特点会有小幅偏向。前锋需要频繁冲刺和对抗，因此爆发力相对更强；后卫则更多承担防守任务，耐力属性会更突出。但两者整体差异并不悬殊，毕竟后卫同样需要身体对抗、快速拦截，对臀肌的基础能力要求同样很高。

同时，祁栋康复师也澄清了一个常见误区：肉眼看着“翘”，并不完全等同于肌肉功能强。普通健身中的翘臀训练，更多是追求肌肉形态的饱满和线条的好看；而足球运动员的臀部训练则属于功能性训练，完全服务于踢球的专项需求，二者的训练逻辑存在明显区别。

普通人练臀，需避开这些常见误区

随着翘臀话题的走红，不少普通人也开始尝试居家练臀。祁栋康复师结合多年的临床经验，给出了实用的训练建议和避坑提醒。

首先，最常见的问题是久坐带来的“不会用屁股”。现代人由于长期久坐，臀部肌肉持续处于被拉长的状态，就像拉太久的橡皮筋一样，收缩能力会逐渐下降。很多人刻意想收紧臀部，结果腿都绷紧了，臀部肌肉却还没调动起来，这种情况在运动医学领域被称为“臀肌募集能力不足”。

如果臀部长期“不会发力”，那么在走路、跑步时，本该由臀部承担的力量就会转移到大腿前侧的肌肉上，也就是常说的“代偿”。时间长了，大腿前侧肌肉会越来越紧张，进而压迫膝盖处的髌骨，容易引发慢性膝盖不适等问题。

对于普通健身爱好者，祁栋康复师推荐了两个居家就能做的基础动作：趴着把腿向上抬（俯卧后抬腿）和平躺做臀桥（五点支撑），这两个动作分别对应两种发力模式。他特别提醒，练臀最关键的不是把动作做完，而是要集中注意力感受臀部的收缩，避免腿部肌肉抢了发力。比如做俯卧后抬腿时，正常顺序应该是臀部先收紧，再带动腿抬起；如果大腿后侧先绷紧，就说明臀部激活不到位。

最后，祁栋康复师提醒，肌肉增长需要合适的力量刺激，不必盲目追求大重量。适合自己的负重、充足的蛋白质补充和良好的睡眠，才能让肌肉稳步增长。同时，也要重视拉伸、泡沫轴放松等恢复环节，只练不放松容易积累疲劳，反而增加运动损伤的风险。