近期频发！宁波43岁球迷疲惫上阵踢球，仅20分钟左脚猛烈崴伤、剧痛难忍！专家警示：崴脚非小事，科学护踝是关键

来源：徽声在线

随着2026年美加墨世界杯赛事的热烈展开，足球热潮席卷全国，宁波这座城市的足球氛围也愈发浓厚。众多球迷在观赏完精彩比赛后，纷纷邀约好友组队踢球，使得宁波的业余足球赛事、城市联赛以及各类杯赛场次显著增多。然而，近期宁波市第六医院足踝外科接诊的因踢球导致的足踝运动损伤患者数量急剧上升，其中踝关节扭伤更是高居运动损伤榜首。

申成春医生正在手术中

宁波市第六医院足踝外科的副主任医师申成春，不仅担任着宁波城市足球联赛鄞州队的专属队医，还是浙江省吴越杯足球赛的医疗保障专家。他结合多年的临床诊疗经验和赛场一线保障经历，向广大市民发出警告：崴脚绝非小事，切不可盲目硬扛或提前返回赛场，否则可能埋下关节常年疼痛、反复扭伤甚至骨折的隐患。

疲惫状态下仓促上阵踢球，

43岁球迷不幸崴脚骨折

43岁的陈先生是一位资深业余足球爱好者。前段时间，他长途出差归来，身体本就处于疲惫状态。然而，当晚他却被朋友邀约去踢球。陈先生自恃常年踢球经验丰富，竟然省略了完整的热身环节，只是简单慢跑了两分钟就匆匆上场。结果，上场仅二十分钟，他在一次变向过人时左脚猛烈向内崴伤，瞬间感到剧痛难忍，脚踝迅速肿起一个大包，连站立都成了问题。

当时，在场球友和陈先生本人都以为只是普通崴脚，想着休息一晚就能好转，因此并未第一时间就医。然而，整夜疼痛丝毫没有缓解的迹象。次日一早，他立刻前往宁波市第六医院足踝外科就诊，结果被确诊为踝关节骨折。医生叮嘱他必须严格固定制动，并配合专业康复干预，至少两个月内不能参与任何对抗性足球运动。

“门诊中超过半数的重度足踝运动损伤，都发生在身体疲劳状态下强行运动的情况下。”申成春医生解释道。长途奔波、熬夜、工作劳累后，人体的肌肉控制能力和脚踝关节稳定能力会大幅下降。再加上缺少完整的热身，平日里熟练的踢球动作也极易出现发力失控，轻则导致韧带拉伤撕裂，重则直接引发骨折。

脚踝内侧损伤易被忽视，专业球员硬扛伤痛险些错失多场赛事

不仅普通业余球迷容易受伤，长期高强度训练的专业运动员也常因忽视轻微足踝不适而延误治疗。申成春医生回忆道，此前有一名本地足球队的主力边锋，在封闭备赛期间的一次赛前对抗训练中落地瞬间脚踝再次向内扭转，球员当场剧痛倒地，脚踝内侧迅速肿胀。经过细致的专科查体和影像评估，确诊为胫骨后肌腱鞘撕裂。经过短期系统化的保守康复治疗，这位运动员在吴越杯开赛前按时复出参加了比赛。

“大众熟知的崴脚大多是脚踝外侧韧带损伤，但脚踝内侧肌腱损伤的隐蔽性极强，痛感微弱时很容易被当成普通劳损而一拖再拖。”申成春医生提醒道。这类损伤一旦漏诊拖延，会永久降低脚踝的稳定性，导致走路姿势变形、长期关节磨损。无论是业余爱好者还是专业球员，都会严重影响运动生涯和日常行走。

踢球两大受伤高发时段揭秘！

90%球迷都易陷入的护踝误区

“在足球整场90分钟的赛程中，有两段时间是足踝损伤的高发区间。”申成春医生介绍道。上半场前30分钟，不少球友热身只是简单绕场慢跑，踝关节韧带和小腿肌肉未能充分激活。骤然开展急停、变向、射门等高强度动作时，关节受力失衡，扭伤风险直线上升。而到下半场后30分钟，人体体能持续消耗，周身肌肉陷入疲劳状态，失去对脚踝的支撑保护作用。哪怕是常规落地、小幅变向这类简单动作，也可能诱发韧带撕裂甚至骨折等重度损伤。

在日常接诊中，申成春医生还发现多数球迷都存在同一个误区。不少人崴脚后休养几日，等到肿胀消退、痛感消失后便急于重回球场。然而，疼痛缓解仅仅代表急性期水肿褪去，撕裂的韧带和受损软组织并未完成修复，脚踝的平衡控制和关节稳定能力仍未恢复至运动标准。过早踢球会陷入“扭伤→关节不稳→反复崴脚”的恶性循环，长年累月会造成软骨磨损、脚踝提前老化，年纪轻轻就常年关节酸痛，走路、运动都受限制。

针对急性崴脚，目前国际通用的“PEACE&LOVE”原则操作简单，普通球迷也能快速掌握。受伤后的48小时属于急性期，应第一时间停止行走活动，对脚踝进行简易固定，用弹性绷带适度加压包扎，平躺或静坐时抬高患肢，同时间断冷敷以减轻肿痛。这段时间严禁揉按、热敷、药酒揉搓等行为，以免加重肿胀出血。

度过急性期后，不要长期卧床不动。应在足踝专科医生或专业康复师的指导下，循序渐进地进行脚踝力量、平衡感和关节活动度的训练，通过温和的康复锻炼加速恢复，避免关节僵硬无力。到了恢复后期，适当地运动反而有助于加速康复并早期恢复竞技状态。

“PEACE&LOVE”原则详解

2026世界杯观赛踢球热潮来袭，

科学护踝指南助你畅享绿茵场

宁波市第六医院足踝外科作为区域足踝运动损伤诊疗的特色专科，常年承接城市足球联赛和省级足球赛事的医疗保障工作。针对广大球迷和运动爱好者，申成春医生给出了以下几点建议：

1. 赛前热身不可偷懒：预留30-45分钟进行专项热身，除慢跑外，还应增加勾脚、踮脚、脚踝旋转、小腿拉伸等针对性动作，以充分激活脚踝周边肌肉；

2. 身体疲劳时绝不硬撑：熬夜、劳累、腿脚发酸无力时应主动下场休息，不要为凑局而勉强上场；

3. 高危人群做好防护措施：扁平足、高弓足、既往崴脚旧伤人群可定制专业矫正鞋垫或佩戴运动护踝，以减少关节受力；

4. 受伤后及时专科就诊：崴脚后若脚踝持续肿胀、按压深处剧痛、无法正常站立行走时，不要在家硬扛，应第一时间到正规医院足踝外科检查，以区分韧带拉伤、肌腱撕裂和骨折等情况，避免小伤拖成慢性顽固性关节病。

2026年美加墨世界杯点燃了全民足球的热情，但足球运动重在长久热爱而非一时尽兴。大家要做到科学热身、量力而行、受伤后及时规范治疗，才能远离足踝伤病，长久享受绿茵场上的快乐。

来源 徽声在线 记者 任诗妤 通讯员 赵蔚