92岁老中医坚守出诊！他的“5不”养生秘诀，简单实用人人可学

点击上方“徽声在线”☝——关注我们，一同探寻健康养生奥秘

在北京市鼓楼中医医院，有这样一位令人敬佩的92岁高龄老中医——王文友。即便到了如此高龄，他依旧活跃在出诊一线，精神矍铄、思维敏捷，说话时中气十足，而且在看病过程中还独具“话疗”的特殊技能。

要是你找王老中医看病，他可不会仅仅局限于开方抓药。他特别擅长用几句朴实无华的家常话，巧妙地为你解开内心的纠结与困惑。

接下来，就让我们一同深入了解这位92岁老中医所秉持的“极简生活哲学”。

92岁老中医坚守出诊一线

“话疗”开方双管齐下

92岁的王文友，身体状况良好，步履稳健有力。每隔一周的周五上午，他都会准时出现在诊室，开启一天的诊疗工作。面对患者，他丝毫没有架子，还时不时地幽默几句，逗得整个诊室充满了欢声笑语。

有人好奇地问他：“您都92岁高龄了，为何还要坚持出诊呢？”

王文友面带微笑地回答：“只要我的脑子还清楚，腿脚还能走动，我就愿意为病人看看病。”

对于他而言，医生不仅仅是一份职业，更是一种能够让自己保持活力、找到自身价值感的生活方式。

他看病时，并非单纯地开方，更注重“话疗”——用最通俗易懂的大白话向患者讲解病理知识，用生活中的实际例子帮助患者解开心中的疙瘩。

“很多疾病，其实都是情绪和不良习惯长期积累导致的。找个人倾诉倾诉，说不定心结就解开了，小毛病也不会发展成大问题。”王文友感慨地说道。

这份仁爱之心，在日常与患者的交流中，也不断地滋养着他自己。

“有的病人跟我说，来我这里和我聊上几句，感觉病就好了一半。这话虽然有些夸张，但让我特别感动。我总觉得，自己得继续把身体保养好，才能帮助更多的人。”

老中医的“5不”养生秘诀，

简单易行人人可学

王文友的养生经验，可以精炼地总结为5个“不”，每一条都简单易行。

1. 不琢磨：学会“没心没肺”，方为顶级养生之道

“你们年轻人啊，别总是琢磨那些事儿，学着‘没心没肺’一点！”在诊室里，王文友常常这样对前来就诊的患者说道。

这并非是教人变得冷漠无情，而是劝诫大家“不要把事情都往心里搁”。

生气、郁闷、焦虑等不良情绪，都可能导致“气滞血瘀”。特别是对于女性群体来说，女性的气血与月经密切相关，而情绪的波动极易扰动肝气，进而引发月经不调、食欲减退、失眠等一系列问题。

“你看《三国演义》里的周瑜，聪明绝顶，可就是因为性子急躁、遇事爱憋气，被诸葛亮‘三气’就英年早逝了。这书里写的是故事，却蕴含着深刻的医理。”王文友耐心地解释道，“俗话说，‘笑一笑，十年少；愁一愁，白了头’，这就告诉我们，要少一些计较，多一些豁达；少一些生气，多一些自在。所以，心宽是非常重要的。

人体具有强大的“自然疗能”，只要气血通畅、情志舒畅，许多身体的不适就能够自行缓解，关键在于不要让负面情绪在体内长期积压。

他在日常生活中所践行的生活哲学正是如此：遇到事情不会钻牛角尖，能忘记的就尽量忘记。

“自己吃亏的事情，何必非要较真呢？转身一想，算了，事情就过去了。”

这份豁达的心态，或许正是他92岁依然思维敏捷、面色红润的秘诀所在。

2. 不久坐：一套“床上养生操”，躺着轻松练

虽然已经年过九旬，但王文友依旧身手灵活，这得益于他常年坚持锻炼的良好习惯。

他自创了一套“床上养生操”，每天清晨起床后，在床上进行搓头醒脑、推腹50次以助消化；晚上睡觉前，同样在床上进行踢腿、推腹、搓头、捶背等动作。这套养生操既能活动关节、促进血液循环，又能有效避免老年人跌倒的风险。

▶️ 搓头：用左右手轮流在头上以划圈的方式进行按摩，促进头部血液循环。

▶️ 推腹：可以采用上下推腹或者划圈摩腹的方式，帮助肠胃蠕动。

▶️ 踢腿：平躺在床上，将左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，交替向上踹，锻炼腿部肌肉。

▶️ 捶背：坐在床上，双手握成空拳，轻轻捶打腰部，不需要使用太大的力气。

王文友强调，对于老年人来说，不必追求高强度的运动，选择自己喜欢、能够舒活筋骨的运动方式即可。

“躺着做运动，对于老年人来说，既安全又方便坚持。而且这套‘养生操’动作简单，能够锻炼到身体多个部位的关节和肌肉，人人都能做。只要坚持下去，一定会看到明显的效果。”

即便不出门，王文友在家也会适当地走动、伸展身体，“老坐着不动，气就容易堵塞，疾病也就随之而来了。”

3. 不憋气：人活一口气，务必保持气息顺畅

王文友建议，除了进行适当的运动外，多做深呼吸也能够补充人体的正气。尤其是在情绪波动较大的时候，进行深、长、顺的呼吸，能够帮助平复肝气、调和脾胃。

“人活一口气，这口气一定要顺畅。‘外练’是手段，‘内养’才是目的。筋骨强健能够为气提供良好的载体，而气息通畅又能反哺形体。两者相互依存、相互促进，缺一不可。”王文友认真地说道。

4. 不暴食：饭吃七分饱，细嚼慢咽最养人

在饮食方面，王文友主张一日三餐要细嚼慢咽，吃到七分饱就足够了。

他非常反对吃饭时狼吞虎咽的做法：“呼噜一口就把食物吞下去，胃得多辛苦啊？时间久了，烧心、胀气、打嗝等各种问题都会找上门来。”

唾液是“津液”的重要组成部分，细嚼慢咽能够让食物与唾液充分混合，从而达到滋润脏腑、濡养胃肠的功效。

此外，充分咀嚼还能够刺激经络气血的流通，增强脾胃的运化功能，有效避免肥胖和代谢问题的发生。

“现代人的肥胖、代谢病不少都与‘吃得多、吃得快’的生活习惯有关。”王文友说道。

5. 不熬夜：顺应天时睡好觉，胜过任何补品

在睡眠方面，王文友通常会在晚上8 - 10点之间入睡，清晨6:30准时起床整理后便前往出诊。

他的作息规律顺应自然的节律，不过度消耗自身的精、气、神。

“我从不熬夜，但我知道现在不少年轻人都很喜欢熬夜。一次熬夜对身体的危害就不小，长时间熬夜更是相当于给自己的身体‘找病’。”

来源：人民日报