45岁男子平均睡眠7小时，3年却2次脑梗！医生警告：这样补觉等于玩火！务必牢记4点→

今日（6月4日），#平均睡眠7小时却3年2次突发脑梗#这一话题迅速登上热搜榜，引发了社会各界的广泛关注与热议。

据徽声在线最新报道，浙江省中西医结合医院近日接诊了一位特殊患者——45岁的刘先生。尽管正值身强力壮之年，他却不幸在3年内两次遭遇脑梗的侵袭。

深入探究刘先生的生活习惯，我们发现其作息极不规律：周一到周四，他常常凌晨2点才入睡，早上7点便匆匆起床；而到了周五，加班至凌晨3点更是家常便饭。为了弥补工作日的睡眠不足，他每到周末便疯狂补觉，一觉睡到中午12点，下午还要再补上一觉。

这一现象引发了众多网友的疑惑：明明刘先生每周的睡眠时间加起来也达到了7小时，为何还会反复出现脑梗呢？

针对这一疑问，浙江省中西医结合医院脑病中心神经内科的主任医师赵晶给出了专业解答。她指出：“睡眠并非简单的时长累加，周末强行补觉虽然看似补足了睡眠时间，但却无法弥补被破坏的‘生物钟’。生物钟不仅掌控着我们的困倦感，还调节着血压、血糖、激素分泌以及免疫功能的节律。”长期混乱的作息，正是导致刘先生反复脑梗的重要诱因。

赵医生强调，这种补觉方式并非养生之道，而是在拿自己的血管健康开玩笑。

研究揭示：周末过度补觉危害不容小觑

虽然周末适当补觉能够缓解疲劳，帮助身体恢复精力，但补觉时间并非越长越好。据《生命时报》报道，美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会显著上升，对健康构成潜在威胁。

清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心的主任医师于逢春也表示，从临床观察来看，长期睡眠少于6小时或超过9小时的人群，其代谢综合征、糖尿病以及死亡风险通常更高，这进一步强调了规律作息的重要性。

科学补觉，牢记以下四大要点

上海中医药大学附属龙华医院脑病科的主任医师袁灿兴指出，偶尔熬夜后，合理补觉确实可以缓解困倦感，但必须遵循以下原则——

1、午睡时间控制在30分钟内

熬夜后，第二天中午安排20～30分钟的午睡最为适宜，最好在下午1～3点之间进行。这个时长可以让你停留在浅睡眠阶段，醒来后不会感到昏沉，也不会消耗夜间的睡眠驱动力。一旦超过30分钟，就会进入深睡眠阶段，醒来后反而会更累。

2、采用分段补觉法

这种方法特别适用于轮班工作者。下夜班后，可以先睡3～4小时，然后起床活动、吃饭，再睡2～3小时。这种分段睡眠的方式可以模拟夜间睡眠的结构，有效避免单一长段补觉导致的生物钟紊乱问题。

3、周末补觉不超过2小时

周末补觉时，比平时晚起的时间不应超过2小时。例如，如果平时7点起床，周末最晚也应9点起床。超出这个限度会重置生物钟，导致周日晚上难以入睡、周一早上起不来，从而形成恶性循环。

4、调整好身体节律

补觉醒来后，应尽快接触光照（无论是自然光还是光照治疗灯），这有助于重置生物钟，减少补觉对节律的冲击，从而保持身体的健康状态。

新民晚报（xmwb1929）综合整理自人民日报健康客户端、新华社、生命时报、中国青年报

编辑：高飞

编审：周春晟