约维奇跨界借鉴谷爱凌秘诀！业余网球爱好者如何效仿提升实力？

在印第安维尔斯的赛场上，手握三个赛点却惨遭逆转，这样的经历换做是谁，恐怕都会陷入一段时间的低谷与抑郁。然而，年仅18岁的美国网球新星约维奇，却展现出了惊人的心理韧性，仅仅在两周之后，她便以全新的姿态满血复活。

北京时间昨日凌晨，WTA1000迈阿密站的第二轮比赛中，约维奇仅用时1小时16分钟，便以一场酣畅淋漓的6-2 6-1横扫了前世界排名第二的巴多萨。赛后，这位年轻的小将毫不掩饰地表示，自己的这次逆袭，很大程度上得益于“借鉴”了谷爱凌的成功经验。

提及谷爱凌，这位在滑雪领域屡创佳绩，同时又在斯坦福大学学业有成的天才少女，早已成为了无数人心中的榜样。约维奇在迈阿密赛场上的强势回归后，坦言自己将谷爱凌的日记心法以及思维拆解技巧融入到了网球训练和比赛中，成功地将压力转化为动力，将专注力深深烙印在心底，从而实现了从崩盘边缘到赛场赢家的华丽转身。

约维奇的这一跨界学习之举，无疑在体育圈内掀起了一股“抄作业”的热潮，被众多网友誉为最明智的借鉴。

那么，约维奇究竟经历了怎样的心路历程呢？回溯至前不久的印第安维尔斯公开赛，约维奇与哥伦比亚选手奥索里奥展开了一场势均力敌的较量。第二盘进入约维奇的发球局时，她手握三个赛点，胜利似乎触手可及。然而，命运却跟她开了一个残酷的玩笑，对手硬生生地将比赛拖入决胜局，并最终以4-6 7-6 6-3的比分逆转取胜。约维奇因此遗憾出局。

赛后的几天里，约维奇始终无法释怀那场比赛，尤其是那三个错失的赛点让她倍感煎熬。“那场比赛真的太折磨人了，我到现在都没能完全走出来！”她坦言道。换做是一般的年轻选手，恐怕早已陷入自我怀疑的泥潭，心态崩溃到无法自拔。但约维奇却展现出了超乎常人的智慧，她没有选择钻牛角尖，而是找到了一个“顶级心态导师”——谷爱凌。

来到迈阿密之后，作为18号种子的约维奇享受了首轮轮空的待遇。然而，第二轮她便要面对昔日的世界第二、西班牙名将巴多萨，这无疑是一场硬仗。或许是巴多萨的辉煌已成过往，又或许是约维奇的心理韧性得到了显著提升，亦或是两者共同作用的结果，这场比赛约维奇赢得异常轻松。

获胜后的约维奇在新闻发布会上并没有像往常一样仅仅称赞对手和感谢团队，而是将感激之情献给了谷爱凌。“感谢谷爱凌！是她启发我开始写日记，我现在几乎每天都写，真的太有用了！”她激动地说道。

谷爱凌在日记中反复强调的“压力是一种特权”

其实，谷爱凌的这套心态调整方法早已不是秘密。在纪录片《谷爱凌：再出发》中，就曾曝光过她在备战大赛、压力山大时，会一遍又一遍地写下“Pressure is a privilege（压力即特权）”，用这句话来给自己打气。

对于网球圈的人来说，这句话并不陌生。它源自美国女子网球传奇运动员比利・简・金，并被刻在了美网的阿瑟・阿什球场上，成为了激励无数网球选手的座右铭。

这句在网球圈广为流传的名言，被谷爱凌巧妙地引入到了滑雪界。而如今，约维奇又将其从滑雪界带回了网球界，用以指导自己的比赛。

在约维奇看来，压力不再是折磨和负担，而是你有资格站在顶级舞台、被全世界关注的证明。能感受到压力，说明你正在向上攀登，正在挑战自己的极限。

如果说“压力是一种特权”是引自他人的智慧，那么接下来这段话则是谷爱凌的原创心得，它最近也在网络上广为流传。

“我不拒绝休息，但讨厌浑浑噩噩；我不害怕安静，但拒绝停滞不前。如果注定要经历煎熬，我也心甘情愿、清清楚楚地去承受，因为这是我自己选择的人生。”——这段摘自谷爱凌日记《论拥有》的话，将“主动扛压、清醒成长”的理念诠释得淋漓尽致。

谷爱凌日记《论拥有》原文及深度解读

约维奇正是将谷爱凌的这两招学得淋漓尽致。从印第安维尔斯到迈阿密，她坚持每天写日记，像谷爱凌一样将脑海中的想法倾泻到纸上。输球后不再自责和内耗，而是冷静地拆解问题：我刚才哪一步犹豫了？为什么会被反超？下次怎么打才能避免陷入赛点危机？

约维奇将谷爱凌的“思维拆解法”运用得炉火纯青：先将情绪记录下来，再将问题梳理清楚，最后调整好心态。一套流程下来，纠结、焦虑和自我怀疑都被抛诸脑后，取而代之的是专注和自信。

对于网球这项运动来说，心态的重要性不言而喻。即使你的技术再精湛，一发再准确，反手再稳定，只要心态一崩，就全完了。

以我十多年的打网球经验来看，我们在赛后回顾总结胜负时，常常会回想起比赛中的关键一分或关键一刻。而那一分之所以决定胜负，那一刻之所以成为转折点，表面上看可能是运气使然，但实质上却是心态在起作用。所谓的“一分崩、全局崩”，正是对心态重要性的最好诠释。

职业选手同样如此。在关键分、关键局、关键盘上，拼的早已不是技术，而是谁更稳定、谁更专注、谁不被压力所吓倒。

约维奇用亲身经历告诉我们：心理训练和练发球、练正反手一样重要，甚至更为关键。而学会写日记、学会用谷爱凌的心理分析方法去剖析自己、分析得失，你就能找到解决问题的正确策略。

从谷爱凌到约维奇，再到我们每一个人，都能从她们身上学到宝贵的东西。

比如我，就是这么做。过去十多年里，我几乎每次练完球、打完比赛或是读完一本书后，都会写下一些长短不一的笔记，记录下当时的感悟、心得和收获。正是得益于这个习惯，我至今已经积累了17万字的学球笔记。

我撰写的《网球：从热门到精通——我的106篇学球笔记》封面展示

在与新手交流经验时，我总喜欢提三点建议：首先，找一位专业的教练来固定自己的动作；其次，如果嫌教练费太贵或约不到球友，可以独自打墙练习，并用手机拍下来事后观摩；最后，每次训练或比赛后都记下一点心得体会，积少成多后你对网球就会有更多、更深的思考和感悟。

具体来说，我觉得跟着约维奇和谷爱凌学习，三步就能改掉心态失衡、关键分手软等常见问题。

第一步，打完球后别闷头想，拿个小本本记两句。不用写长篇大论，就记：今天哪分最可惜？当时为什么会犹豫？下次怎么调整。写下来后，脑子就不乱了。

第二步，关键分之前，在心里默念“压力是特权”。告诉自己能打关键分，说明你水平够、机会到了，不是倒霉更不是折磨，而是幸运。这样就能迅速调整好心态。

第三步，放过上一分，专注下一拍。像谷爱凌说的那样，不纠结过去、不内耗自己，只盯住当下。球已经落地，想再多也没用，专注于当下、专注于下一拍才是最重要的。

坚持一段时间后你就会发现，自己或许没那么容易急了，失误慢慢变少了，关键分也敢出手了。网球的心理和技战术水平都有了显著提升。（来源：徽声在线 作者：云卷云舒）