八年磨砺终破三，新加坡金融女孩霏霏的跑步哲学与取舍之道

4月26日，对于新加坡金融从业者霏霏而言，是第三次挑战伦敦马拉松的重要时刻。当距离终点还有约十公里时，萨维和克杰勒同时突破两小时大关的消息在赛道上迅速传开，现场气氛瞬间被点燃。面对这股热潮，霏霏内心虽有波动，却并未因此打乱自己的节奏，她深知，此刻的坚持比速度更重要。

历经八年的长跑生涯，霏霏几乎尝遍了跑者所能遭遇的所有伤痛与挑战。从比赛策略的制定到赛事的取舍，她已积累了丰富的经验，学会了在激情与理智之间找到平衡。

破三壮举后的伦敦之行

战胜心魔，伦敦马拉松终完赛

就在一个月前，霏霏在石家庄马拉松上以2小时59分45秒的成绩成功破三，实现了长期以来的目标。然而，当她决定参加伦敦马拉松时，却遭到了跑团教练Anna的强烈反对。毕竟，一个月内连续参加两场全马，对于任何跑者来说都是极大的挑战。但霏霏向教练保证，此次伦敦之行只是为了克服前两次未能完赛的心魔，并无成绩追求，教练这才勉强同意。

“接下来没有其他赛事安排了，因为年底我将参加新加坡国家锦标赛，所以需要谨慎规划，”霏霏在赛后表示。

从跑团“末位”到PB259的蜕变

两次与破三擦肩而过

3月29日，石家庄马拉松鸣枪前，霏霏与B区的跑友们一同高唱国歌，情绪激昂。然而，这并非她首次在赛前落泪。作为第三次严肃尝试破三的选手，她曾在芝加哥马拉松和重庆马拉松上两次与破三目标失之交臂。去年的芝加哥马拉松，她以2分30秒之差遗憾错过；而今年1月的重庆马拉松，更是只差8秒就能成功。

这两次失败让霏霏倍感挣扎。她曾在芝加哥马拉松上寄予厚望，却最终只进步了45秒，这让她倍感泄气。事后反思，她认为自己放弃得太早，30公里后因感觉“不太行”而松懈，每个水站都进，导致时间损失。如果当时能少进两次水站，或许就能破三。此外，她还意识到补给策略的重要性，应该每小时摄入60~80克碳水，并选择更全面的补给品。

“不要第一时间就去写复盘，等情绪平复后再去回忆，能更加清晰地看到事情的全貌。”霏霏在小红书上分享了自己的经验，她更倾向于用“回忆”来描述这一过程，因为有些瞬间值得再次感受。

赛前准备不足，重庆马拉松再失利

霏霏认为这是破三失败的主因

两个月后的重庆马拉松，霏霏进行了充分的赛道补给模拟，并更换了更全面的补给品。然而，结果仍然不尽如人意，她再次与破三目标擦肩而过。“差八秒。”她苦笑不得。在回忆中，她写道：“补给没问题，心理上有动摇但每次都战胜了自己。问题在于赛前一天竟然还在重庆city walk了近三万步，而根本原因还是赛前一周没有做好减量。”这次失败让霏霏深刻认识到休息的重要性，“不会休息的跑者不是一名合格的跑者。”

时间又过去两个月，霏霏与教练Anna一同来到石家庄。这次，她严格按照计划进行赛前减量，赛前一天更是哪里都没去，只吃了晚饭并散了会儿步就上床休息。石马的赛道平坦，跑团的教练Anna夫妇一直陪伴在她身边。尽管手表一直警示心率过高，但她忍住了没去看。后半程，她多次想放弃，但只要配速有下降的苗头，Anna就会提醒她稳住。她咬牙坚持，最终成功破三。

距离终点还有不到五公里时，她的大脑已与双腿一样麻木。Anna的稳定表现让她只需紧跟其后。“四公里”、“三公里”、“两公里”、“一公里”，随着手表的震动，她不断倒计时。看到拱门的那一刻，她知道自己成功了。

石马后半程的走神瞬间

霏霏笑称自己“累懵了”

那一刻，她以为自己会哭，但实际上并没有。她只感到一股巨大的平静，趴在终点拱门后的围栏上休息了一会儿后，走到Anna身边与她拥抱、合影。“终于可以躺平一阵子了！”这是她当时唯一的想法。

霏霏身材瘦削，“怎么都吃不胖”。有人认为这是天生的马拉松优势，但她并不认同这种说法。

她清楚地记得，高一参加体测时，“2.4公里用了16分钟”，这如噩梦般的经历让她至今难忘。作为初中毕业后才来到新加坡的她来说，国内的中学体育考试女生只需跑800米，对她来说无压力。但一到新加坡，体测距离陡然升至2.4公里，让她非常不适应。“大概水土不服吧！”她总结道。

青春期的霏霏敏感而倔强，她不愿向父母师长求助，更不愿向朋友倾诉自己的困扰。在她看来，如何迅速提升英语水平、尽快融入异国他乡才是更要紧的事。

大四毕业前，霏霏被学长拉进学校校跑队。一开始，她完全跟不上队友的节奏，总是“吊车尾”。但新加坡国立大学的华人群体十分团结，他们热情地接纳了她，无论大小活动都会带上她。

校跑队的长跑启蒙让霏霏感念至今

大四时的她依然敏感而倔强，但已不再羞于向他人求助。她向队友请教长跑训练的要领，学习如何制定计划。她也会向队友倾吐在新加坡这个高温高湿的地方进行户外运动的种种不易，坦言自己经常因为黑、热、累而跑到嚎啕大哭。

尽管怕黑、热到浑身上下没一处干的、累到倒头就能睡着，但霏霏从未缺过一堂训练课。当她加入Singapore Shufflers跑团时，已经是一名真正的马拉松跑者了。

“我练得很辛苦，”她说，“我直到大四才开始练长跑，花了八年时间才破三，这实在算不上天赋型跑者。”这次获得伦敦马拉松四星大满贯选手称号，她感觉来之不易。幸而自己足够努力，从未在学习、工作和训练、跑比赛中偷过懒。“自由来自自律，很老土的一句话，但是是真的。”

从投行人到MBA的转型之路

想都是问题，做才是答案

新加坡的天亮得很晚，无论四季，总要等到7点前后才能看见太阳。霏霏刚来时很不习惯，但跟着跑团跑了几次后，她开始喜欢上了这一点。

跑步后的日子变得很规律。只要不出差，每天早上六点左右，她会出门跑步。跑步路线通常从鱼尾狮出发，经过金沙到滨海湾花园，最后抵达东海岸公园。天气好的话，她能完整地观看晨光一点点撕开藏青色的天幕，最后用橙红统治整片天地的过程。那时她会稍作停留，拍一下日出。如果当天预报有雨，那也能从黎明前最黑暗的时候跑到晨昏蒙影。她很喜欢“天还没亮就出发，太阳升起已归来”这句话，会被这句话背后那种无人看见的坚持所感动。

从Rail Corridor到碧海蓝天的圣淘沙

是霏霏跟朋友发现的一条适合LSD拉练的路线

作为全球第四大金融中心和亚洲领先的财富中心，新加坡的金融体系已经相当成熟。但金融业的特殊性决定了这一领域仍旧高薪与高压并存。遇到忙季，金融人尤其是投行从业者每周工作80到100小时是家常便饭。霏霏工作不满五年，正是需要随时待命的阶段，加夜班、无双休、节假日在线与国内并无二致。虽然她很早就已经打定主意要从事金融业，并自认是一名典型的Type A型人——精力充沛、对自己高标准严要求、愿意并且能够以百分百的热情投入到热爱的事。但初入职场时，这份节奏快、强度高、时常需要应对各种文化冲突的工作还是让她吃了一些苦头。

所以晨跑对她来说与其说是训练不如说是抚慰。能在太阳升起之前就结束一项例行日程让她觉得自己的一天比别人多出了一两个小时比别人提前享受了阳光也看到了别人看不到的城市与风光。她因此感到安定并充满信心，“专注和自信是女人的两把利器。”

学生时代的霏霏只需享受精力充沛带来的好处。比如一场激烈的球赛之后队友筋疲力尽她却兴致勃勃地分析回顾、总结经验教训、调整安排来日的计划甚至还能接着进行一些轻量级的运动。比如大学课业繁重于她不过是将旺盛的体能换了个地方。她孜孜不倦地修学分、写论文、参加各类实践活动废寝忘食乐此不疲。

沿着城市跟跑团的朋友们例跑

她喜欢“天还没亮就出发，太阳升起已归来”的感觉

工作后需要权衡的场景多了许多问题无法靠抢时间解决。每天都会涌现新的挑战、新的问题、新的迷惑。她一度仿佛回到了刚来新加坡的那段时光那是她很不愿意回忆的一段时光有太多孤独和不安。尽管现在的自己再也不是当初那个敏感的少女但每到一个新环境她总会陷入一团迷雾。

即便是跑步在最开始的时候她也会经常自我怀疑：在新加坡堪称恶劣的户外运动条件下跑步那么辛苦到底图什么？在那么漆黑的跑步路线上训练是不是没苦硬吃？刚进跑团时她觉得自己过去数年的运动经验在跑步这件事上完全不作数因为她怎么咬牙都跟不上每次跑不到几公里两双腿怎么都迈不动了学长学姐们的慢速拉练对她来说就好似竞速体测。

她选择直面“恐惧”。她在徽声在线和抖音等社交平台上开设了账号用来回顾自己的学习、工作和训练很具体很朴实有很多细节。这一习惯是她就读新加坡国立大学MBA期间养成的。一来通过记录加深记忆二来很多问题在从思绪转化为文字的过程中迎刃而解。除了回忆课堂内容她也会分享自己偶见的有趣案例并作为对自己的一次小考将案例分析整理归纳总结。“这对我的思维模式是一个非常好的锻炼。”

跑马拉松后她开始在社交平台记录自己的跑步训练。比如2026年新加坡2XU半马喜提亚军；在2025黄石马拉松以1:26:21PB半马……她也会如实写下自己的迷惑和遗憾比如2025年她在兰州马拉松上跑崩后一时陷入“是否自信在马拉松面前不值一提”的沮丧；因为疏忽大意报错了组别导致资格被组委会取消等等。

她并非永远兴致勃勃，“有时候也会很累，也会看不到方向。”记录陈述的过程就是她通过直面问题答疑解惑的过程。

她说她是江西人不惧困苦的长征精神流淌在每一个江西人的血管里。不习惯户外跑步多跑几次就习惯了；怕黑摸黑跑几次就不怕了；不想“吊车尾”多练练就追上前了；忙季太忙碎片时间利用起来就不忙了。

“来了就练，练了就走”

霏霏很喜欢Singapore Shufflers的跑团文化

跑团文化也深刻影响了她。她所在的Singapore Shufflers跑团里队友大多是职场中年人他们的训练模式很简单：来了训练结束上班不拍照打卡。常年往复风雨无阻。“他们高效地利用了每一分每一秒。”

“现在我也能算半个‘时间管理大师’了。”霏霏很自信。

每个工作日上班前一小时左右的晨跑；每周一三五晚下班后雷打不动的跑团训练日；每天入睡前当天工作回顾然后冥想；每个周末专业学习、LSD和陪伴亲朋友好友给自己充电并行不悖……

“想都是问题做都是答案。”她说。

八年伤病“教训史”

放弃有时比坚持更难

从伦敦回来后霏霏选择暂停训练。这次主动喊停是因为跑完伦敦马拉松后她不慎伤到脚踝有了人生中第一次在异国他乡进急诊室的特殊体验。对此她自嘲为“跑者的修行。”她在小红书上记录了这一部分心路历程并称“复健、理疗、修心这是马拉松的一部分吧！”

“我跑了八年几乎把一名跑者能受的伤都受了一遍。有的伤还受了两遍。”就在出发前往伦敦前霏霏刚做完针灸和物理治疗。“所幸伦敦马拉松没有成绩计划不然肯定不是弃赛就是退赛。”

赛后走路扭到脚踝

霏霏在伦敦急诊室打上了肌贴

这样易伤霏霏自己也觉得无奈。八年下来她对马拉松理论如数家珍谈论起运动员伤病疗愈也头头是道。她常自嘲自己的身体没有哪个地方没做过核磁共振。可伤病对一名跑者的磋磨却远非一句自嘲能抚平。

小伤伤停三五周大伤动辄休息数月。无论大伤小伤伤愈之后一切都将归零又得从头开始。就跟爬井的青蛙一样往前两步退一步。最难的时候她用威廉·欧内斯特·亨利的诗《不可征服》来激励自己：

“尽管我在愤怒的岁月里被困……身体受创/心灵受创/我却毫不畏惧……我是命运的主宰/我是灵魂的统帅……”

2023年沈阳马拉松完赛后霏霏就走不了了。整个脚踝“完全坏了”医生诊断为疲劳性骨折。她做了手术、打了石膏、坐了轮椅。她无法进行任何形式的锻炼。那是她长这么大头一次这么久不运动。她很不习惯也格外焦虑。

2023沈阳马拉松国内女子第6

跑完后霏霏就坐上了轮椅

终于熬到两个月后拆除石膏她迫不及待地动了动腿发现还行松了口气觉得下场马拉松要是努努力还能赶上。现实给了她当头一棒——她所面临的困难不是如何开始恢复性训练而是如何像正常人一样走路。她不光要克服腿部肌肉退化造成的行动受限还要克服害怕再次受伤的恐惧。

那是一段至暗时刻。“为什么还不好？”“为什么是我”“为什么都一样练就我会伤？”“是不是我根本就不适合长跑？”“为什么马拉松那么难”……她的脑子里全是问号。

那并不是一段值得反复咀嚼的回忆。如果有得选霏霏希望时间能退回到沈阳马拉松之前她一定要重视身体的异样一定不把逞强当作坚强并且一定要坚决放弃沈阳马拉松。

久病成医。后来她有了自己的结论——急功近利：太想进步怕不进则退暂时的落后会焦虑对抗焦虑的办法就是不管是否痊愈只要能动就开始训练身体长期超负荷运转终于有一天支撑不住。

然而生活要是总能被道理所指导那也不会有那么多道理了。从石家庄回来后霏霏马不停蹄地参加了新加坡的2XU比赛两场比赛相隔仅一周。尽管只是半马她还是遭到了教练的严肃批评。教练认为这是完全没有必要的一场比赛。“跑者必须学会取舍！”

一周一次的康复中心

有高压氧舱跟红外线光疗

事后霏霏一阵后怕继而感到羞愧。教练说得是对的。这次去伦敦前的针灸和物理治疗说好听点是为了预防受伤但霏霏心里清楚其实是因为从去年十月开始尝试破三两个月一场全马场场都毫不保留全力以赴身体已满负荷运行。稍有不慎恐又是一场数日伤停。一名跑者要学的不仅有如何减量甚至主动喊停训练还要学会如何挑选比赛或者更准确一点——要放弃哪些比赛。

“今年除了新加坡国家锦标赛就没有其他比赛计划了，”霏霏说，“要吸取教训学会放弃。要不伤都白受了。”回望跑步这八年她将自己所受的每一处伤都视为一块认知盲区。当所有的盲区都被点亮意味着一名跑者该踩的坑都踩了。

“剩下的路就是坦途可以大踏步向前了，”她说。“甚至会有一些冒险尝试。”■

张蕊

国际关系学院国际政治学硕士

跑龄十年、全职撰稿人

长期为国内多家知名报业集团等供稿

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