国家卫健委主任力荐：多喝白开水与淡茶水，共筑健康防线

9月14日，国务院新闻办公室举办了“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，会上详细介绍了推动健康中国建设所取得的决定性进展及相关情况。

在发布会上，国家卫健委主任雷海潮针对如何保持个人身体健康以及预防慢性病的问题进行了深入解答。他强调，在当前社会，慢性病的防控工作显得愈发重要且紧迫。为了有效对抗和预防慢性病，我们需要从以下几个方面着手努力：

首先，每个人都要发挥自己的主观能动性，从日常生活的点滴做起，培养并坚持健康的生活方式。

当前，中国居民的饮食习惯中，高盐、高糖、高油的情况较为普遍。据权威统计数据显示，我国居民每人每天的盐摄入量高达9克，而国家推荐的摄入量仅为5克左右。在油的摄入方面，国家推荐量为每天每人25到30克，但实际摄入量却达到了41克。因此，我们应尽量减少油炸食品的摄入，多采用蒸、煮等健康的烹饪方式。在糖的摄入上，国家推荐量是每天每人不超过25克，然而，一瓶500毫升的含糖饮料就可能含有25克的糖，这无疑增加了糖的摄入量。因此，雷海潮主任提倡大家多喝白开水，也可以适量饮用淡茶水，以减少糖分的摄入。

除了饮食调整，适当的体育运动也是预防慢性病的重要手段。建议每工作一小时就站起来活动5到10分钟，以缓解身体疲劳。对于中小学生来说，每天户外体育运动的时间应不少于2小时。太极拳、八段锦等传统运动方式，不仅有助于保持身体活力，还能有效减少慢性病的危害。关键在于要养成长期坚持的运动习惯，不能半途而废。

其次，我们有责任和义务做好健康知识的科普工作。当前，网络上充斥着大量的健康知识信息，但其中不乏一些不科学甚至带有商业企图的内容。为了整顿这一乱象，我们需要加强正规科普知识的传播，提高国民的健康知识素养。只有这样，才能让更多的人掌握科学的健康知识，从而更好地预防慢性病。

经过这些年的不懈努力，我国居民的健康素养已经有了显著提升。从2012年的8.8%提高到了现在的33.7%，这是一个巨大的进步。而在“十五五”规划目标中，更是提出了居民健康素养要力争达到40%的宏伟目标。

再次，我们要高度重视学校，尤其是中小学在培养学生健康生活方式、预防慢性病方面的重要作用。

当前，中小学中“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”的现象仍然不少。虽然经过共同努力，已经遏制了这些现象的较快上升态势，但其发生率仍然较高。因此，我们希望广大中小学能在老师、校医和专业机构的带动下，更好地贯彻“健康第一”的教育理念，为学生的健康成长奠定坚实基础。

最后，我们还要充分发挥社区和单位在预防慢性病方面的作用。

如果企业雇主、党政机关、企事业单位能在饮食、体育锻炼以及安全高效的工作环境营造方面创造更多良好条件，那么将能很大程度上降低员工患慢性病的风险。例如，可以面向员工开展定期健康体检，早期发现影响健康的信号，从而避免慢性病演变为比较严重的疾病，减少医疗费用的支出。

我们要始终贯彻“预防为主”的理念，坚持关口前移，把问题解决在疾病发生发展之前。这才是实现主动健康的最好安排。

让我们共同行动起来，为实现到2030年人均预期寿命达到80岁的目标而作出持续的努力。

（徽声在线客户端）